肱二头肌拉伸方法图片  有哪些要领呢

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在平常的时候，很多人都不注意对自己身体的拉伸的，比如说自己的韧带，自己的肌肉等等。其实，当自己去注意拉这些部位的时候，对自己的身体有很大的好处的。因此，对于一些经常锻炼的人来说，拉伸自己的肌肉就很正常了。那么，要该怎么拉自己的肱二头肌呢？也是有方法在里面的，来看看。

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1. 使用门把手

在拉伸自己的肌肉的时候，也可以借用一些工具的，这样做起来更加的方面，而且也都很容易就达到自己的目标。因此，大家可以去找一个栏杆或者是横杠之类的。如果大家找不到的话，也不用担心，直接找一个门把手也是可以做练习的。大家可以找一个大小合适的，而且握起来很方便的门把手来使用。

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2. 手拉门把手

大家可以背对着站立在一个门口，让自己的右手的胳膊伸直，并且让自己的掌心向下。在摆自己的姿势的时候，大家的身体要站直，而且自己的胳膊也要伸直，然后让自己的右手抓住这个门把手。在刚开始的时候，自己的胳膊要放松，慢慢的拉着这个门把手，并且不能弯曲，伸到最大的长度比较好。

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3. 收缩肌肉

大家把这些姿势都给摆好之后，大家就可以慢慢的收缩自己的肱二头肌了，慢慢的把自己的肩膀进行缩回来，并且也可以把自己的手肘给缩回来。等到自己的肌肉缩到最大的时候，自己的胳膊可以慢慢再放松一下，同时也把自己的肌肉就给慢慢的放回来，然后再重复着这个拉伸的动作就好了。

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4. 身体半跪

为了让自己的肌肉拉伸的效果更好的话，大家可以调整自己的姿势。不过，在刚开始的姿势的时候，自己的胳膊和自己的身体要站直了，不要弯曲。等到在拉伸的过程中，自己的身体就可以慢慢的移动的，可以让自己的身体的重心让前移动，慢慢的增加自己拉伸肱二头肌的力气，也可以用半蹲或者是半跪的姿势。

其实，这些姿势都是非常的有效果的，而且也可以让自己肌肉的拉伸效果变得更加的好的，所以大家在拉伸的过程中，可以适当的改变一下自己的身体的姿势。大家拉完自己的右手的时候，大家可以换着拉伸一下自己的左胳膊。不过，在拉完之后，大家也可以对自己的肌肉放松一下。

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如果大家是第一次来拉自己的肌肉，而且也是没有拉过这块肌肉的话，建议大家要轻一点，动作也要缓慢一点。如果自己的力气太大，或者是自己的操作的方式不对的话，也是会让自己的肌肉或者是韧带受到伤害的。如果自己的肌肉受到损伤的话，那么就会伤害到自己的身体的健康，而且也很影响生活。

另外，还是有其他的方式来拉伸自己的肱二头肌的，所以大家也可以咨询，也可以自己查询，都能找到自己的拉伸的方式。如果有必要的话，大家可以找个健身的教练，来带着自己一起练习，进行拉伸自己的肌肉，所以大家可以慢慢的拉伸，不要着急，避免伤害到自己的身体。