吃蔬菜沙拉能减肥吗  教你正确的做法

来源:图虫作者:57415947455174331

一：蔬菜沙拉可以减肥吗

蔬菜沙拉可以说是非常养生的蔬菜，沙拉是没有经过油来炒的，也没有经过水煮的一些生菜来形成了一个果盘，里面有各种各样的青菜，我们把它生着吃。在一定程度上来说，蔬菜沙拉是可以减肥的，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，并且蔬菜的热量是比较低的。

来源:图虫作者:57466945896847037

蔬菜沙拉不仅能够增强饱腹感，而且可以减少人体对热量的摄入。如果你可以通过我吃蔬菜沙拉和结合运动来减肥的话，那么可以说减肥的效果是比较明显的，但是我们在吃蔬菜沙拉的过程中也是有一些注意事项的。接下来我们一起来看看这些注意事项，大家一定要知道，要不然会影响到蔬菜沙拉效果的发挥。

来源:未设置作者:79053013448280863

二：蔬菜沙拉减肥的注意事项

第一：在减肥的过程中，不能用蔬菜沙拉当作主食

的确，蔬菜沙拉能够给我们减肥的过程中带来一定的帮助。但是我们在减肥的过程中，一定不能把蔬菜沙拉当作是主食。如果你一天到晚用蔬菜沙拉当主食的话，这样也是不可以的，虽然说蔬菜沙拉的热量是比较低。但是我们在食用蔬菜沙拉的时候，是会用到到沙拉酱的。

来源:站酷作者:SunCity

我们都知道沙拉酱的热量远远要比蔬菜要高得多，但是蔬菜沙拉没有沙拉酱是很不好吃的，所以我们在减肥的过程中，不能把蔬菜当作主食来吃，沙拉中的热量也是比较高的，并且还有一些饱和脂肪酸，建议大家一定要合理的使用蔬菜沙拉，才能在我们的减肥中有一定的效果。

来源:站酷作者:malinkaphoto

第二：蔬菜一定要新鲜

为什么那么多人喜欢吃新鲜的蔬菜沙拉呢？因为蔬菜中的维生素C是很容易遭到破坏的，我们在烹饪的过程中，可能会破坏蔬菜中的维生素和一些营养成分，而且蔬菜不新鲜放的久的话，那些蔬菜中的营养成分也是很容易流失掉的。

所以很多人选择生吃蔬菜，也就是制作水果沙拉，这样可能更能保证蔬菜中的营养成分不被流失，但是制作沙拉的蔬菜一定是要新鲜的。如果你的蔬菜已经在冰箱里冰冻了好几天了，那么可能这些蔬菜已经不适合用来做水果沙拉了，这是大家一定要清楚的。

来源:站酷作者:bitt24

第三：沙拉酱的选择很重要

上面也跟大家提到了，沙拉酱的热量会比蔬菜的热量高很多，但是并不是所有的沙拉酱的热量都是很高的，这就要求我们对沙拉酱一定要有要求。尤其是想要减肥的朋友，不管你吃什么食物，你都一定要考虑食物本身的热量有多高，即便是蔬菜本身没有多少热量，但是沙拉酱的热量还是蛮高的。

所以一定要选择合适的沙拉酱，这里可以给大家推荐一种柠檬沙拉汁。这种沙拉酱的热量是比普通的沙拉酱要低很多的，大家可以尝试吃，这种沙拉能够给你的减肥带来很大的效果。可见沙拉酱的选择是很重要的，大家一定不要轻易选择沙拉酱，选择的时候可以看后面的成分表。