冬天什么时间锻炼好 要注意哪些问题

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随着气温的降低，越来越多的人暂停了锻炼计划。其实，锻炼要坚持才会有更好的效果，即使是冬天，也要坚持锻炼。那么，冬季什么时间锻炼比较好呢？一起来了解一下吧！

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一、冬天什么时间锻炼比较好

根据专家的建议，冬天如果想继续锻炼，下午2点到7点是比较好的时间段。这个时间室外温度不会太低，人体自身的温度也处于比较高的状态，此时运动，体力相对来说也会比较旺盛。

下午2点到4点比较适合做一些力量训练。这个时间段肌肉的承受能力要比其它时间段来得更好一些。而5点到7点人体视觉和听觉都比较敏感，更适合做一些有氧运动。

如果下午2点到7点抽不出时间运动，早晨8点到9点也很适合锻炼。8点之后太阳慢慢升起，温度升高了，会更适合锻炼。但有些城市空气质量不好，如果雾霾严重的话，应尽量避免户外运动。

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二、冬季锻炼有哪些注意事项

1、锻炼之前要先热身

无论做什么运动，在运动之前热身是很有必要的。热身运动可以做到微微出汗。冬天可以借助一些室内的器械热身，也可以在户外进行，比如小步慢跑。在慢跑时速度不应太快，否则会对身体造成负担，甚至引起呼吸困难。

2、注意增减衣物

冬季运动穿衣比较麻烦，穿得太少，身体还没产生热量时有可能会感冒，穿得太多则又觉得累赘。在运动之前可以穿两件较薄的衣服，一来可以保暖，二来运动时如果开始排汗，也可以及时脱掉一件。运动结束之后要及时添加衣服，否则很容易感冒。

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3、及时补充水分

冬季运动可能不如夏季运动出汗多，即使这样，运动完也是要补充水分的。另外，冬季由于天气寒冷，许多人会在运动前喝一杯热咖啡再去运动，这种做法也是不科学的。因为咖啡中含有的咖啡因可以造成人体失水，不适宜在锻炼前饮用。

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三、适合冬季的运动有哪些

1、慢跑

慢跑是一项有益于身体健康的有氧运动，它还有提高心肺功能的作用。长期慢跑可以预防许多疾病，还有帮助减肥的作用。

2、游泳

长期坚持游泳可以预防心脑血管疾病。但冬泳不太适合高血压患者。

3、跳绳

跳绳对场地的要求不高，冬天室外比较寒冷，可以在室内跳绳。它对于保持心血管系统的健康有很好的作用，还可以预防骨质疏松。

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4、瑜伽

练习瑜伽对办公室久坐人群很有益处，它可以帮助我们缓解颈椎疼痛、肩背疼痛等症状。还可以让我们放松心情，提高身体的免疫力。

5、爬楼梯

上下楼的时候不妨放弃乘电梯而改为爬楼梯，虽然只是小小的运动，但可以让我们的身体瞬间充满活力。经常爬楼梯对于提高我们的心肺功能也大有好处，还可以帮助减肥哦。

冬季运动可以帮助我们强身健体，还可以预防多种疾病。但冬季运动也要量力而行，有些体质的人不太适合在冬季运动，平时多散散步，走走路也一样能起到锻炼的效果。