跳绳多久可以达到减肥效果 详解正确的运动方式

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很多人由于无法抵抗美食的诱惑，再加上长时间缺乏一些运动，因此就导致他们原本窈窕的身材变得十分壮硕。体重的上升不仅让他们倍感困惑，而且也会影响自身的外在形象，过于肥胖甚至还会危机身体健康。所以狠多人为了能够重获窈窕的身材，所以就想要通过一些方式来达到减肥的目的。

减肥方法多种多样，其中跳绳减肥在近期就受到了很多人的欢迎。这项运动简单易行，减肥的效果也十分明显。但是对于一些刚开始选择这项运动减肥的小伙伴们而言，他们就想要知道跳绳多久可以达到减肥的效果，那么今天小编就来为大家详细介绍一下吧！

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一、跳绳多久可以达到减肥的效果

1、三个星期

大家平时如果坚持跳绳减肥三个星期，那么就能够看到很好的瘦身效果了。因为三个星期刚好是21天，在这段时间每天坚持跳绳，这样做能够养成一个好的运动习惯，也更加有助于大家减肥成功。

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2、不要太心急

如果大家想要更好地实现减肥目标，那么就一定要掌握正确的跳绳方法才可以。所以大家在刚开始进行这项运动的时候，切勿没有看到瘦身效果就感觉很着急。因为这个时候身体会处于一个适应期，一旦过了适应期，体重便会有所下降了。

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二、正确的跳绳减肥方法介绍

如果大家想要利用这项运动有效减肥，那么一定要循序渐进，遵守跳绳的正确方法，然后给自己制定一个瘦身减肥计划，这样才可以尽快减肥成功。

1、刚开始跳绳的前三天

由于刚开始跳绳，所以建议大家可以选择在原地跳绳，累了的时候就休息一下即可。

2、4-7天

坚持跳绳第四天到第七天的时候，建议大家可以选择连续跳绳5分钟，中途累的时候也尽量不要停下来，这样才有瘦身效果。

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3、第二个星期

随着大家跳绳的天数逐步增加，跳绳的时间也可以逐步增加。建议大家每天坚持跳绳10分钟再休息。坚持10分钟有助于打下更加坚实的基础，也可以让瘦身的效果变得更好一些。

4、第3-4周

这段时间，大家就可以根据自身的情况逐步增加跳绳的运动的时间。如果觉得十分钟已经是极限，那么就坚持跳绳十分钟。如果觉得还可以再增加时间，那么可以适当增加10分钟，甚至是更长的时间。

5、第5周以后

一旦大家熟悉了这项运动方式之后，便可以选择变速的运动方法开始进行快慢交替跳绳的锻炼了。这个方法可以更好地帮助大家燃烧身体的脂肪，起到减肥的目的。例如大家可以快跳30秒，接着再慢跳1分钟，这样多坚持几次，燃脂效果更佳。

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三、注意饮食的摄入

如果大家想要尽快减肥成功，除了要坚持跳绳锻炼之后，饮食的摄入也要十分重视。建议大家多食用一些瓜果蔬菜、清淡的食物，这样才能够让大家尽快拥有令人羡慕不已的好身材。