步行多久可以达到减肥效果 走路减肥的正确方法分享
走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间超过45分钟以上,每周保证3次,两三个月才能达到一定的减肥效果。
走路减肥可以说是运动减肥中最简单,最容易实现的方式了。那么,走路多久才能起到减肥的作用?走路减肥多久见效呢?
走路减肥多久见效
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一般要每次超过45分钟以上,每周保证3次这样的走路,且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。当然,最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下,否则也是徒劳,不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
所以,步行多久能减肥,还要看你走的速度。快步走的话,一天半个小时就能有减肥的效果。
走路的正确姿势
走路,人人都会,但是要走出风度,走出优雅,走出美来,则要靠平时的练习与注意。完美的走路姿势,不仅可以展示魅力,同样有利于减肥哦。
1、要想走出风度和气质,先站好
要想走得好,一定要先站得好。站都没站好,往前伸脖子,扣肩驼背,塌腰挺肚子,腿没劲整个身子往下坠,是怎么走都不好看的!
正确的方法:双脚平行打开,距离十公分左右,双手枕于小腹前,视线水平微高,气度安详稳定,表现出自信的态度。
2、注意脚的摆放
错误的姿势:
内八字:双脚脚尖朝内,膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂,而且很容易形成O形腿!
外八字:双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开,走起路来活像只企鹅,甚至可能造成X型腿。
正确的姿势:
脚跟并拢,双脚脚尖略为分开,中间大概是一个拳头的距离,双脚成“V”字形状。
3、走在一根线上,让你更修长
两脚脚跟落在一根线上显得人瘦,走路的时候,腿与腿之间是没有缝隙的,这种步态会让人显得修长。
行进中,后面的腿经过前面那条腿的时候,膝关节内侧互相摩擦,可以知道自己基本是走在一条线上
4、注意腿和膝关节的力度,让你更挺拔
当脚落地的时候,腿部的肌肉要收紧,膝关节要有力。这样的步态马上让人显得高了,而且给人的整体感觉会比较挺拔。走路时也要保持优雅的姿势。不要仅把脚向前踏出,而是把腰和脚一起向前踏出来就漂亮。
走路减肥需把握四个关键
1、训练强度
初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如,30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
4、负重走路
负重走路可以增加热量消耗,如背着背包走。不过,重量2公斤-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。
下列情况下不宜进行走路减肥运动
1、有病时要遵守医嘱
走路减肥运动也要看时机,有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。
2、不要刚吃饱或饿肚子时走
空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大,建议饭后一小时走最好。
3、考虑天气
天气不好不想出门时就不要走,特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强。此外,大风或大雨时也不宜外出。