在家一个人怎么做仰卧起坐 盘点4个方法

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做仰卧起坐能够有效减少腹部的赘肉，消耗脂肪，具有很好的瘦腰效果。一般人们在做仰卧起坐的时候，都要两个人相互配合，一人压住另外做仰卧起坐的人的脚，然后做仰卧起坐的人用腰部的力量让自己的上半身抬起，直到整个身子坐起来，再慢慢躺下去。现在的人们大多数都处于久坐不动的状态，更多人想要选择做仰卧起坐，锻炼腰部。

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但是，做这个运动的时候并不一定能够凑齐两个人，那在家一个人的时候怎么做仰卧起坐呢？

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1、配合臂力做仰卧起坐

人们做仰卧起坐的时候，习惯把手放在头部固定，只用腰部的力量去支撑身体。做过仰卧起坐的人都知道，如果手不放在头部，在做这个运动的时候，为了让身体向上抬起来，手会不自觉用力，让人更加容易完成这个运动。但是这样运动量就会减少，消耗的能量也减少。然而，这恰恰适合在家一个人做仰卧起坐。

因为这样就不用两个人的配合也能做仰卧起坐，脚部也不需要有人帮忙压着，借助臂力，脚不用移动也能做这项运动。虽然运动量会减少，但可以用运动的时间来弥补，一样有锻炼的效果。

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2、配合腿部做仰卧起坐

躺在瑜伽垫或者地上，把腿部抬起，直至与地面垂直，保持不动；然后双手抱头，上半身慢慢抬起，再慢慢放下。用这个方法做仰卧起坐，腰部起伏的角度比较小，大概是正常仰卧起坐的一半，所以要放慢动作，让腰部得到充分的运动。其实这样做的运动量并不小，在运动的同时，保持腿部与地面垂直不动，腹部要消耗双倍的力量。

另外，腿部也可以随着运动的动作变化。做仰卧起坐的时候，腿部可以与动作相互配合，达到更好的健身作用。

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3、利用健身器材做仰卧起坐

因为健身行业的不断发展，健身器材不断完善，人们能够利用各种健身器材在健身房或者家里做自己喜欢的运动。仰卧起坐也不例外，能够利用健身器材来完成。如果是一个人住或者经常一个人在家的人，又喜欢做仰卧起坐，就可以买一个可以做仰卧起坐的健身器材放在家里，这样就可以经常做仰卧起坐，不需要别人帮助。

这类健身器材的价格一般在几百元左右，不会太贵，一般人都能够消费得起。

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4、利用家具做仰卧起坐

无论是一个人住还是和家人一起住，家里都会置放一些家具。在家自己一个人，可以利用这些家具来做仰卧起坐。如何利用呢？家具一般与地面一般会留有一些缝隙，这些缝隙刚好可以把脚伸到里面，这样就有有重量的东西压住脚，做仰卧起坐也没有什么大问题。

利用家具做仰卧起坐，家具的缝隙可能太大，脚部也可能因为不断受到摩擦而受伤，可以在脚与家具之间加一个软垫或者棉布，既可以减小缝隙又能够让脚不受伤害。