产后如何缩阴？瑜伽缩阴操解救阴道松驰

    紧致水润的阴道，是女人魅力最深层的体现。不少产后出现阴道松弛等问题的女人千方百计缩阴，目的都是让自己变得更紧致，更水润。产后如何缩阴?如果你还在为不知道怎样才能自然缩阴而感到烦恼，不如试试以下五种缩阴瑜伽操，解救女性阴道松弛，做个有魅力的女人！

瑜伽缩阴操

    很多时候，很多想法都并不是心想事成的，而是要经过自己的汗水换来的。产后如何缩阴?缩阴也是，由于运动缩阴是一个漫长的过程；但是运动特别练瑜伽对身体还是有好处的，并且长久的练习对阴道松弛会有一定的效果。怎么做才能很好的缩阴呢，那就来看看瑜伽缩阴法：

 

第1招 盘腿提肛

    功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

    动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

 

 缩阴瑜伽操——盘腿提肛

第2招 骨盆时针

    功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

    Step1 正坐在瑜伽球或无*的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

    Step2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

 

 

缩阴瑜伽操——骨盆时针

第3招 骨盆提收

    功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

    Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

    Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

    Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

    若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

 

缩阴瑜伽操——骨盆提收

 第4招 美人鱼式

    功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

    Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

    Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

    若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

 缩阴瑜伽操——美人鱼式

第5招 椅子式

    功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

    Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

    Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。

缩阴瑜伽操——椅子式

    各位女性姐妹们，产后如何缩阴?学习好以上五种产后缩阴操，有目的的选择缩阴方法，同时配合安全有效的绿色缩阴产品千黛斯，相信很快就能紧致如处！

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