燕麦减肥法一周14斤减肥食谱   教你如何快速饱腹消脂

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现在很多商店都有燕麦片买，各种口味，不少人因为想吃早餐，但又不想麻烦，所以购买了不少燕麦片当早餐，既有营养又方便，但建议大家购买的燕麦片为少糖的较好，更有利于身体健康。

但是如果你想要减肥，这一类经过加工的燕麦片就不适合你吃了，因为它加入的营养元素的热量不一，很多都不适合减肥人士食用。而且，有些燕麦片加入的糖精不少，容易长胖。

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那我们减肥人士适合吃哪种燕麦片呢？怎样吃才能减肥呢？一般吃的燕麦片都是未经过加工的，这一类的麦片比较纯粹，而且它们富含的纤维素也比较多，还没有被破坏，更有利于减肥，我们可以拿它和其他的食材一起搭配减肥，让营养多元化，同时又不会增胖，反而增加减肥的功效，一举两得，下面就简单来介绍一下，燕麦片如何和其他食物搭配减肥。

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⒈苹果燕麦粥

苹果有减肥的作用，这是众所周知的，因为它里面含有丰富的苹果酸，而酸性物质可以清理脂肪，溶解肠道的一部分油脂，起到消脂减肥的作用。如果拿它和燕麦搭配，那就会增加不少粗纤维，减肥效果更明显。

首先准备好燕麦片、苹果、小米以及胡萝卜，随后把胡萝卜和苹果切丝，一般都是先把燕麦和胡萝卜丝放进去小米里面煮，待差不多时，再放入苹果丝熬煮，之后就可以食用了，既可以饱腹又可以减肥。

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⒉鸡肉燕麦粥

一只鸡不同部位的肉的热量也是不同的，而专属减肥人士吃的鸡胸肉的热量比较低。所以大家可以选择鸡胸肉来和燕麦一起煮粥。首先把鸡胸肉切丁，然后用热水把鸡肉烫过一遍，这样可以去除腥味，随后就可以把燕麦片和鸡胸肉放一起熬煮了，待其熟了之后方可食用。当然，如果你觉得单调，可以加入一些低热量的食材，比如蔬菜，亦或是水果。

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⒊燕麦酸奶

酸奶是大家日常的营养饮品，它不像碳酸饮料那样高热量，反而有些减肥的作用，同时也适合便秘人士吃。有些人说酸奶喝多了会胖，这是因为大家选择的酸奶高脂肪高糖，因此在我们买酸奶的时候，要看清楚它的组成含量，而低脂低糖的酸奶才适合在减肥期间吃。

燕麦酸奶一般都需要把燕麦煮熟，滤掉水分，然后再加入适量的酸奶，如果你想增加口味，也可以加入一些水果，比如草莓、猕猴桃等等。

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单纯通过饮食减肥实属不易，而且这也是需要不少减肥知识的，有一点需要我们重视，如果你喜欢食物搭配，那么必须要懂得食物相克的知识，否则容易出大事。

虽然饮食在减肥上占很大的比例，但是大家还是需要加上一定的运动，运动能帮助你更快的甩掉脂肪。但有一些人说了，每天都在做运动，但没有一点效果。这是你就需要注意到，你运动的时间是否达标，一般不到半小时的运动是没有多少减脂效果的。