最瘦肚子的运动方法 适合女生瘦肚子的运动方法

减肥不是一朝一夕就能见效的，关键在于坚持。减肥非常需要毅力，做一次两次，一天两天的运动，三天打鱼两天晒网是丝毫起不到减脂作用的。但只要你坚持不懈，不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，一定都可以瘦身成功！

跳绳

跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，经常没时间运动的上班族尤其适合跳绳运动。下班回到家，在家里就可以跳，而且跳绳很简单，不需要特地学习，直接就可以上手。

根据调查数据，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多，这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持下来，不仅能减掉腿上的赘肉，还能让腰腹变大的更加紧致结实。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

呼啦圈

边看电视边转呼啦圈还算是一件挺惬意的事情，娱乐健身两不误，转呼啦圈每小时就可以消耗掉很客观的热量，比如体重45公斤的mm，经过一个小时的转呼啦圈，便可消耗掉225卡热量。长期坚持下来，自然能拥有纤细的身材。

来源:站酷

仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦腰运动，动作简单，几乎人人都会做。需要注意的是要掌握好进行的节奏，并且在最初进行的时候不要一次做太多，会产生肌肉疼痛，适应以后再逐渐增加运动量，另外还有一点很重要，就是要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿，这样才能达到更佳的效果。

来源:图虫作者:260040744928280662

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

来源:图虫作者:236428724147456881