缺钙的症状有哪些 教你自我诊断

1.身体容易抽筋

缺钙是引起人体抽筋的直接原因。钙离子在人体的血液中有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉的收缩活动。当人体缺钙时会引起神经肌肉的兴奋性增加，从而导致痉挛抽筋。为预防小腿抽筋，平时可多吃些含钙食物，饮食中也尽量避免含糖量高和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

2.容易失眠多梦和睡觉惊醒

钙是脑神经元代谢的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经的兴奋度。如果人体缺钙，那么肌肉中的钙浓度不足，肌肉的兴奋度就会大大升高而且脑神经也会异常兴奋。从而导致失眠多梦，睡觉惊醒，甚至是磨牙踢床。

所以出现这些症状的朋友一定要注意补钙。而补钙可以通过食补，比如通常可以喝些牛奶和吃奶制品，蛋类，鱼类，豆制品，坚果，紫菜，绿叶蔬菜，海带等等，这些食物的补钙效果都比较好。

来源:图虫作者:57458304422642384

3.皮肤衰老

钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。人体的体液中钙离子浓度降低会导致皮肤发痒，也会降低身体的肌肤弹性，容易诱发过敏等炎症。充分补钙可以改善细胞膜渗透性，保持肌肤弹性。

4.视线模糊

钙元素不仅参与视神经生理活动，而且还负责维持眼球弹性。如果眼睛摄取的钙不足，就会感到眼前一片模糊。