胸肌下沿俯卧撑怎么练  不去健身房也可以

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不知道是不是由于最近一段时间，欧美国家电影在我们国家非常流行的原因，很多中国的男士，平时连跑步都不愿意去做，但是最近健身房却一下增加了非常多的顾客。可能也是由于我们国家女生的审美有所变化，现在的女生可能更加喜欢，那种带有肌肉的男性身材。于是这些男生，就会在健身上面多增加一些成本，让自己的身材变得更加的好。

其中一个非常重要的方面，就是要锻炼自己的胸肌，但是说实话，男生锻炼胸肌的时候是非常残酷。因为如果你力用的不均匀，可能长得不是非常的对称。但是如果你力用的非常不到位，你可能根本就锻炼不出来。所以今天也就是想给大家强调一下这个问题。

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一、健身常遇的问题

第一个就是我们在健身时经常遇到的问题，其实无论是锻炼胸肌，还是锻炼其他的部位，也都是要掌握一定的原则。比如说有的人在健身的时候，不太喜欢喝水，因为喝水在跳跃的时候，整个胃是有点下垂的。这不能说是完全对的，因为我们在运动的时候大量出汗，需要补充一点淡盐水，所以说适度补水是有必要的。

还有就是我们千万不要用蛮力进行运动，因为健身其实就是要求，用非常小的力量达到很大的效果。如果你力气用错了的话，反而浪费了自己的能力。还有就是胸肌的锻炼，其实不一定非要借助一定的健身器材，就像有一些小动作，我们在家的时候潜移默化，也可以把自己非常完美的一对胸肌给练出来。

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二、什么是胸肌下沿俯卧撑

然后我们就要进入今天的正题，给大家介绍一下，到底什么是胸肌下沿俯卧撑。其实它主要分为三个主要的点，第一个就是胸肌，也就是说这个运动主要就是为了我们锻炼胸肌，而打造出来的。如果你是有不同的健身计划，那你可以尽早的放弃这样的一种做法。还有一个非常重要的，就是它强调的是下沿。

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就是说我们要把下摆部位，作为我们锻炼的一个重点。因为只有你把下沿部位锻炼的非常到位，你才会发现它形状出来之后非常的漂亮。然后就是俯卧撑，其实就是我们打造这样效果的，一个简单的运动。他只是和平时我们做的那种俯卧撑，可能稍微有一点点的不同。

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三、具体的操作原则

最后，要给大家介绍的，就是我们的胸肌下沿俯卧撑，做的时候有一些具体的操作原则，一定要注意，这样的才能达到锻炼它的效果。第一个就是你的上身，一定要凝聚你所有的力气，你在做这种俯卧撑的时候，一定要感受到自己的自己上身的肌肉，一定要是完全紧绷的，只有这样才能塑造出胸肌。

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然后就是我们尽量用一个束腹带，把自己的腹部肉给绑起来，这样的话更有利于脂肪的燃烧。不过这样的锻炼方法，大多都是男士会用到的，所以如果你是女生的话，可能要选择另外一种健身，况且本来女生也就不太需要锻炼出来胸肌。