孕晚期瑜伽动作 让你做个健康妈妈

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不要觉得孕妇是不可以运动的，做一些简单的瑜伽是很有好处的，对身体好，也可以帮助生产，而且对肚子里面的宝宝也有益处。但重要的是要注意，孕妇练习瑜伽不要自己在家练，必须要有专业的人士指导，因为有很多瑜伽动作需要很好的灵活性，动作没有达到标准，很可能会对伤害身体，这样对准妈妈来说是很危险的。

来源:站酷作者:Karina Uvarova

1.结合瑜伽球运动

瑜伽球是练瑜伽很好的工具,把两条腿放在瑜伽球上慢慢拉动,腿弯曲90度,做动作的时间看看自己的承受力,如果你觉得累了可以休息,不要勉强自己。餐后1小时做瑜伽这件事是明智的。这样运动双腿，可以预防腿部水肿，也可以帮助你燃烧脂肪。

2.臀桥

躺在瑜伽垫上，然后把脚弯曲90度，双手放在臀部下面，然后把身体提起来，做几次深呼吸，然后再放下。此动作能有效加强大腿的训练，因为需要大腿的力量支撑身体，也能增强腰腹部力量，有利于产生。但是如果这个过程感觉肚子不舒服，就不要做。

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3.躺式拉伸

孕妇躺在地上，双手交叉，手臂伸展在头顶上。保持身体平直，慢慢呼气，两条腿靠在一起，脚尖向身体方向伸展，重复几次可以放松身体。孕妇做这个瑜伽动作可以锻炼腰部力量，缓解疲劳。

4.腰部伸展

这个瑜伽伸展动作也很适合孕妇，首先，你的一条腿保持直的，另一条腿是弯曲在身前，身体向左倾斜，一只手举过头顶摆向左边，然后换另一条腿进行。可以放松腿部肌肉，减轻腿部抽筋的情况，也可以锻炼腹部，有利于生产。但是身体不要往前下压，这样会压到肚子。