腰椎间盘突出症的自我疗法 生活中有效的三个方法

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对于很多上班族来说，他们需要长期坐在办公桌前面工作的时间也比较长，那么在久而久之。我们就会容易产生腰椎间盘突出的现象。为了解决这个问题，我们需要在生活中做一些小的事情，来帮助我们舒缓。健康方面的状况，并且能够改善问题。

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1.进行辅助性的运动。

如果我们想让自己的腰椎间盘比较好的适应长期的工作压力和强度，我们就需要定期的进行一些运动。这些运动也是有针对性的，比如说我们可以去挑一些可以舒缓腰部，脊椎等方面的运动，来帮助我们减轻压力和负担。

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2.适当进行按摩。

除了进行适当的运动，如果我们是长时间的工作者，可能并不能找出一些适合的时间来进行整体的运动，那么我们就要利用其淋碎的时间去做一些放松的活动，例如我们可以去进行周期性的按摩来对全身心的肌肉和脊椎进行放松。这也是比较好的一种方法。

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3.睡眠的姿势很重要。

除了我们在生活中应该注意进行一些放松以外，我们睡眠的姿势也比较容易影响到脊椎的健康状况。有的人喜欢侧着睡觉或者是喜欢蜷缩在一起睡觉，这样对于颈椎和腰椎间盘都是不好的。

我们在睡觉的时候应该保持身体的舒展性，这样才能让身体的肌肉和腰椎间盘得到足够的放松。如果蜷缩在一起，还有可能会导致驼背的现象发生。