孕妇助产运动有哪些 怎样做才能够有效
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顺产无论是对孩子还是对妈妈的身体恢复来说都是比较有利的。但是却有些准妈妈因为害怕顺产时的疼痛,所以选择了剖腹产。但是幸运的是,如果从孕期就开始做一些助产运动,不仅能够帮你快速地度过产程,而且还能够加快产后身体的恢复。
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一、锻炼盆底肌肉群。
根据研究表明,强有力的盆底肌可以有效地缩短产程,而且也有利于产后会阴的恢复。这样锻炼了盆底肌肉群之后,也能够加快盆地的血液循环,对孕期便秘或者是一些妇科疾病有能够有很好的抑制作用。
具体的做法是:
1,无论站着,坐着还是躺着,都可以用力的收紧阴道周围的肌肉,就像是在憋尿的感觉一样。
2,在收缩的状态下,要维持五秒钟,这样反复十次为一组,每天做三组。
3,注意正确的使用力气,不要动用腹部的肌肉。
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二、骨盆倾斜运动,锻炼腰腹肌肉。
在顺产的过程中,孕妇会感觉腰背部特别的酸胀疼痛,如果孕期做好了锻炼,不仅可以减轻疼痛,而且还可以帮助顺产。
1,用双膝和双臂来支撑身体趴在床上。
2,深呼吸,并且收紧臀部以及腹部的肌肉,带动骨盆使身体稍稍向前倾斜。
3,倾斜过去之后保持五秒钟,然后呼气。回到原位之后再重复数次。
三、下蹲动作。
下蹲动作对于腹部逐渐增大的孕妇来说可能会有一些不方便,也有一些不雅观。但是这个动作不仅能够锻炼大腿的肌肉,也能够帮助打开骨盆,为顺产提供有利的条件。
1,站在椅子后面,用双手扶住椅背,双脚张开与肩同宽。
2,吸气,抬头挺胸收腹,同时放松肩部。慢慢的降低骨盆位置,像坐凳子一样使身体下蹲。
3,深呼吸口气,然后缓缓站起来,重复5遍。