孕妇助产运动有哪些 怎样做才能够有效

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顺产无论是对孩子还是对妈妈的身体恢复来说都是比较有利的。但是却有些准妈妈因为害怕顺产时的疼痛，所以选择了剖腹产。但是幸运的是，如果从孕期就开始做一些助产运动，不仅能够帮你快速地度过产程，而且还能够加快产后身体的恢复。

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一、锻炼盆底肌肉群。

根据研究表明，强有力的盆底肌可以有效地缩短产程，而且也有利于产后会阴的恢复。这样锻炼了盆底肌肉群之后，也能够加快盆地的血液循环，对孕期便秘或者是一些妇科疾病有能够有很好的抑制作用。

具体的做法是：

1,无论站着，坐着还是躺着，都可以用力的收紧阴道周围的肌肉，就像是在憋尿的感觉一样。

2,在收缩的状态下，要维持五秒钟，这样反复十次为一组，每天做三组。

3,注意正确的使用力气，不要动用腹部的肌肉。

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二、骨盆倾斜运动，锻炼腰腹肌肉。

在顺产的过程中，孕妇会感觉腰背部特别的酸胀疼痛，如果孕期做好了锻炼，不仅可以减轻疼痛，而且还可以帮助顺产。

1,用双膝和双臂来支撑身体趴在床上。

2,深呼吸，并且收紧臀部以及腹部的肌肉，带动骨盆使身体稍稍向前倾斜。

3,倾斜过去之后保持五秒钟，然后呼气。回到原位之后再重复数次。

三、下蹲动作。

下蹲动作对于腹部逐渐增大的孕妇来说可能会有一些不方便，也有一些不雅观。但是这个动作不仅能够锻炼大腿的肌肉，也能够帮助打开骨盆，为顺产提供有利的条件。

1,站在椅子后面，用双手扶住椅背，双脚张开与肩同宽。

2,吸气，抬头挺胸收腹，同时放松肩部。慢慢的降低骨盆位置，像坐凳子一样使身体下蹲。

3,深呼吸口气，然后缓缓站起来，重复5遍。