下奶食谱有哪些 简单有效又健康

一.猪脚汤

原料：猪蹄，花生，黄豆，陈皮，姜片，盐

做法：

1.将花生与黄豆洗干净，并用温水泡

2.将陈皮洗干净备用

3.将猪蹄剁成块，洗干净并放入沸水中煮几分钟后捞出（去除残留的猪血）

4.将猪蹄和其他原料放入锅中，加入适量清水并用文火慢炖2个小时左右

猪脚汤不仅美味，而且含有非常丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物。可加速新陈代谢和延迟衰老。哺乳期的女人和猪蹄汤不仅促进下奶，还能起到美容的作用。

二.骨头海带汤

原料：骨头，海带，木耳，葱姜，盐。

做法：

1.将木耳泡好，并撕成小块

2.将葱，姜洗干净，剥皮，葱拍碎，姜切片，并将海带洗干净备用

3.将骨头洗干净，剁开并露出骨髓

4.将骨头放入锅中，加入适量清水，开中火煮

5.待骨头汤煮开时将其他原料放入并转小火炖30分钟左右即可

哺乳期的女人喝此汤有很好的下奶的作用。

三.香菇母鸡汤

原料：母鸡，香菇，香菜，姜，葱，枸杞，盐。

做法：

1.葱，姜洗净剥皮，葱切成小段，姜切成片

2.将香菇洗干净，泡软，撕成小片

3.将杀好的母鸡去除鸡屁股和鸡爪，并洗净放入温开水中冲泡30分钟（去除血渍）

4.把鸡，姜，葱放入锅中加清水煮，煮开后转小火煲30分钟左右加入香菇

5.再煲半个小时左右快好时加入枸杞和盐

6.出锅后加入香菜

鸡汤的营养价值高且有利于分泌乳汁，是很好的下奶食谱。