女性基础代谢率的正常范围 有什么办法可以提高

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什么是基础代谢率，它指的就是人体在一天中没有任何活动的情况下所消耗的热量。我们通常就是说新陈代谢，我们都知道这种新陈代谢对于人体来说是相当重要的。我们通常都很羡慕很多人，怎么吃都不会胖，这就是和一个人的基础代谢率有关。那么女性的基础代谢率的正常范围是什么呢？

其实一个女性的基础代谢率受到很多方面的影响，每个年龄段的正常范围都是不一样的。随着年龄的增长女性这种代谢率会慢慢地降低，在年轻的时候基础代谢率会高一些。我们都说很多人到中年都会发福，特别是肚子那里非常容易长一些赘肉。

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不同年龄段的人有不同的基础代谢率一般23岁左右的女性激素代谢率应该是在1300千卡左右，这样才是属于一个正常的状态的不应该低于1300千卡。其实女性的基础代谢率是有办法可以提高的，这样就能够让你拥有一个好的身材，怎么吃都不会胖，接下来就和大家说一下女性应该怎么样提高自身的基础代谢率，保持良好的身材呢？

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二:女性应该如何提高基础代谢率

第一:进行体育锻炼

女性如果想要提高自己的代谢能力，那么就一定要进行体育锻炼，多运动。运动是很重要的能够很有效地提高我们人体的基础代谢还有一个血液流动。现在越来越多的人经常久坐，缺乏足够的运动导致基础代谢慢慢地降低，很容易发胖。我们每个人随着年龄的增长，代谢都会慢慢的降低，但是，如果你通过运动的话，你的代谢就会比其他的人快很多。

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想要提高身体的一个代谢能力，那么就一定要进行体育运动，每周要保持四次左右的有氧运动，或者也可以结合一些无氧运动，增长身体的肌肉含量。增加身体的肌肉含量之后，身体的热量就能够得到很有效的燃烧。等到身体的肌肉含量和代谢功能上来之后，怎么吃也不容易胖。

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第二:不能熬夜

一定要做到早睡早起，不能够熬夜，因为我们的行程单鞋都是在晚上进行的。现在熬夜的人越来越多了，我们一定要早睡早起，不然是会影响到自己身体的代谢的。即便是你每天都在进行体育锻炼，但是你每天都在熬夜，你的身体的一个基础代谢也不会很高，要知道晚上的新陈代谢要比白天的快很多，你晚上不睡觉白天睡觉多也是新陈代谢很慢的。

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第三:多喝水

我们都知道，人体新陈代谢是离不开水的。所以我们一定要多喝水，多喝一些白开水，而不是那些碳酸饮料。多喝水对于人体的好处有很多，也能够有效地提高人体的一个基础代谢率。不要等到口渴了才喝水，一定要让自己的身体有足够的水分，每天都要多喝水。一天至少要保证8杯水的量，这样对于人体来说是比较好的，能够加快身体的一个代谢功能。