孕晚期锻炼盆骨瑜伽 让生产变得轻松的秘诀

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对于快要生产的孕妇来说，锻炼盆骨的好处非常多。它能够帮助你生产的更加顺利，让孩子能够快速的生出来。对于产后的恢复也能起到巨大的作用。另外，它还能加快你身体的血液循环，让你的身体能够适应高压的环境。

一、拉伸式

将一只腿盘起，另外一只腿伸直。身体慢慢靠近伸直的那条腿。这个动作能够牵引到盆骨的肌肉，让下半部分的盆骨充分的拉伸和活动，对于不经常运动的孕妇来说，这个动作能够激活盆骨，起到缓解全身疼痛的作用。

来源:站酷作者:fizkes

二、臀桥

图中动作的重点就在于收紧自己的臀部，将自己的肩膀不断的向下延伸，充分的拉开身体所有的韧带。这个动作能够模拟生孩子时的收缩，让你提前适应臀部肌肉的紧绷。盆骨也会在这个时候得到充分的锻炼。

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三、瑜伽球

对于孕妇来说，依靠瑜伽球进行锻炼是好处非常多的。因为瑜伽球有弹性，能够顺应孕妇的身体曲线，想要活化盆骨可以做这样的动作：将背部靠在瑜伽球上，然后用臀部发力，上下移动你的臀部。这样就能锻炼到盆骨，很适合孕晚期的朋友使用。

四、频率

每天做我们说的动作是完全没问题的，但是需要注意力度和强度。过大的强度会让孩子受到压力，导致早产或者腹痛。如果有条件可以跟着老师练习。如果没有条件，就要把练习时间控制到30分钟以内，这样的效果会更好。