孕前食谱每日三餐 准妈妈们必备的知识

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想要有一个健康美丽的宝宝，我们正在怀孕中的准妈妈，不仅要保持好的心情，还要要时刻注意自己的饮食。从三餐的改变开始，通过食物让宝宝摄取到更多的营养。

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一、多样化的早餐让你有胃口

一些孕妇，妊娠反应比较明显，经常会反复呕吐。长久如此，越来越没有胃口，对胎儿的孕育也有一定的影响。这时我们就要注意早餐的色香味俱全，避免食物的单调性，可以多食用一些酸性的食物，通过对食物造型的改变，引起孕妇进食的兴趣。

二、让你元气满满的午餐

怀孕后，我们经常会感觉到困倦。虽然，这是怀孕时正常的生理现象。但如想要改变此时状态，可以在午餐中多吃瓜果蔬菜，及时补充身体所需的维生素和蛋白质，注意荤素之间的搭配。不能暴饮暴食，细嚼慢咽可以保证食物得到良好的消化，让自己的精神变得更加充沛。午餐应远离淀粉类食物，会造成血糖的上升，危及婴儿的健康。

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三、简单不失营养的晚餐

很多在怀孕中的女人，会有偏食的坏习惯。这有可能导致，胎儿出现先天畸形，或者营养不良的现象。保此在饮食上的清淡，少吃辣椒等刺激的食物是基础，再进行对身体营养方面的加餐和调理。除此以外，我们的准妈妈们还要多喝纯净水，以免引起胎儿的早产。