孕期运动计划有什么 这些方法让你眼前一亮

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一，散步

散步是孕妇在怀孕的过程中比较喜欢做的一项运动，因为它不像跑步那么激烈。在运动的过程之中，孕妇也可以收获到一种自信以及乐趣，特别是当孕妇在散步的时候与朋友或者与她的丈夫一起进行的话，对于胎教也有一定的作用。能够起到促进孕妇身心愉悦，也可以预防晚上腿抽筋的情况，这是一个比较好的方法。

妈妈们可以将这个列为孕期的运动计划，散步的时间可以是一周两到三次，一次30到50分钟左右。在散步的时间方面要注意大家可以在吃过饭或者是早晨的时候去进行散步。这样不仅可以呼吸到新鲜的空气，也可以让我们保持一种比较乐观和豁达的心态。

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二，适当做家务

适当做家务也是孕期运动的一个比较好的方法。在这一方面相信孕妇们都会有一定的经验，也可以因为激烈运动而发生意外。

而且适当做一些家务也可以让孕妇的生活不再那么无聊，让她们收获一种成就感以及喜悦感，不会有一种到了孕期就在家庭中没有发挥什么作用的念头，所以适当做家务能够增加孕妇的自我认可感，这是一种比较好的运动计划，大家可以随时进行家务运动，但是要注意量力而行。

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三，逛街

对于孕妇来说，逛街也是一种比较好的孕期的运动计划。逛街可以让孕妇调节心情。而且在我们的认知之中，通常女孩子比较喜欢逛街，女孩子成长为女人之后也不一定会改变这样的一种喜好。逛街是相对于散步的另一种表现形式。逛街可以带来一定的乐趣，不会像散步一样，孕妇可能觉得乏味。

如果孕妇家庭条件或者是自己的经济能力允许的话，一周可以进行三到四次的逛街活动，这样的话也是有一定的好处的。但是在逛街的时候尽量不要去人潮密集的地方，小心拥挤进而对自己的身体造成伤害。

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四，练习瑜伽

练习瑜伽是一个不错的方法。这是针对在孕期之前一些小伙伴们就已经开始练习瑜伽的，这样的话可能就会比较好一点。但是对于一些本身就不会瑜伽的，但是孕期的时候想要运动而开始练习瑜伽的孕妇来说要注意先不要练习一些高难度的动作。这个还应该要定时去参加瑜伽的课程。如今有专门的孕妇瑜伽，这可能对你有所帮助。

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五，游泳

游泳也是孕期运动计划的一个比较好的方法，但是大家在游泳的时候应该要去有质量保证的泳池，这样才不会发生感染的情况。而且在游泳的时候，大家要注意要有朋友或者是家人在身边陪同。游泳一周到3到4次，然后大家还可以一次游半个小时就可以了。因为游泳的塑身效果挺好的，大家不必用太长时间。

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六，爬楼梯

爬楼梯也是孕期运动计划的一个，而且爬楼梯对于促进胎儿的健康成长也有一定的好处。大家可以尝试一下爬楼梯。但也要有你的家人陪同，而且大家也可以一天爬楼梯3到5次，可以爬五层楼左右。这样的话，对一些想要顺产的小伙伴来说有一定的好处。