产后肚子大怎么办 4招恢复好身材

来源:站酷

许多妈妈在生完宝宝之后，身材无法在短时间内恢复，特别是肚子，看起来像是还怀着宝宝一般，想想没怀孕前的小蛮腰，真是令人烦心。其实，产后如果可以坚持做好以下几件事，恢复身材指日可待，一起来看看吧！

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一、产后肚子大怎么办

1、坚持母乳喂养

母乳相对于奶粉，更适合宝宝，也更容易消化。坚持母乳喂养不仅对宝宝的免疫力有很大的好处，还可以帮助妈妈减肥。宝宝在吃母乳时，宝妈会感觉到明显的宫缩，它可以让恶露及早排出体外，让子宫尽早恢复，除此之外，宫缩还可以帮助腹部脂肪的燃烧，让妈妈尽快恢复好身材。

2、6点前吃饭

根据营养学家的观点，睡前四小时不吃东西就不会发胖。但如果想要将大肚子瘦下来，建议将晚饭时间再往前推一些，吃晚餐的时间不要超过6点，这样身体才会有足够的时间消化食物，腹部就不会堆积脂肪了。

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3、注意饮食

产生妈妈在哺乳期想要吃得营养一些，这样宝宝可以从母乳中吸收更多的营养，这种想法无可厚非。但许多宝妈没有好好规划好饮食，吃进去许多油腻的食物，比如猪脚汤等等，这些汤水中含有大量的油脂，吃下去会让宝妈越来越胖。

同时，哺乳期也要注意多吃一些青菜、水果，保证营养的均衡。

4、做一些力所能及的运动

产后想要恢复身材，做一些力所能及的运动还是很有必要的。顺产的话，一般一周之后就可以在床上做一些轻微的运动的，剖腹产则要等伤口愈合之后才能开始做运动。产后不能做太激烈的运动，可以下床走动走动，做一些伸展运动，既可以让身体恢复得更快，也不容易囤积脂肪。

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二、产后如何保养

1、观察出血量

产后恶露一般在4-6周就会完全干净，如果你的出血量比较多，而且超过以上时间仍然没有排干净，应及时到医院就诊。产后恶露在前一周比较多，呈现出红色，之后会慢慢减少出血量，直到转变为咖啡色，十天之后颜色一般会变白，而且也不会再有腥味。

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2、多休息，多补充营养

产后妈妈的身体处于十分虚弱的状态，如果想要让身体恢复，一定要多注意休息。新生儿一般3-4小时就要哺乳一次，再加上要照顾宝宝，给宝宝换尿布、洗澡等等，妈妈的艰辛可想而知。因此，作为新妈妈，一定要争取时间多多休息，同时要多补充营养，让身体尽快恢复。

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三、产后有什么需要注意的

1、许多人在做月子时不敢洗头洗澡，其实，保持清洁更有利于妈妈和宝宝的健康，只要在洗头或洗澡之后及时吹干头发以及做好保暖工作即可。

2、刚生产完的妈妈身体比较虚弱，冬天不建议外出，否则很容易感染风寒。

3、产后妈妈由于荷尔蒙的变化，容易感到忧郁，一定要放松心情，保持乐观心态。

4、饮食中少加一些盐，以免增加肾脏的负担。

5、坐月子期间不能为了减肥而做一些剧烈的运动。也不能吃太多高热量的滋补品，否则会给之后的减肥增加困难。