如何瘦掉小肚腩

女性朋友生出小肚腩是非常恼人的一件事情，有了小肚子不管多漂亮的衣服穿着都不好看。所以对于女性朋友来说，减掉小肚腩是大家都非常关注的一个问题。想要快速的减掉小肚腩在日常生活当中的饮食和锻炼方面，应该大家特别关注一下，应该注意饮食的清淡性，而且不要暴饮暴食，也不要喝一些高糖分的饮料。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

减掉小肚腩，大家都知道需要进食一些清淡的食物，但是在日常生活当中蛋白质的补充也是不能缺乏的，大家可以选择那些具有高质量蛋白的食物，比如说一些海产品当中所含有的精制蛋白，不仅不含有多余的热量和脂肪，它的蛋白质和矿物质含量也比较高，对于人体营养的补充是非常有效的。