怎么减后背肩膀和胳膊的肉

在这个看脸看身材的时间，如果你没有一张精致的脸蛋和细长的胳膊的话，那么你可能就不会吸引到大家的眼球。如果你想要拥有细胳膊的话，却不知道该怎么做的话，那么今天你的福利就来了，我将会教给你一些减后背肩膀和胳膊的方法，我们一起来学习一下吧。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

预备动作：

身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1：

收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2：

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法：

上半身抬起动作共做20次。

办公室咖啡瘦身的最佳时间

作为OL中的一员，你该不会对咖啡文化陌生吧？

办公室咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。

咖啡瘦身的要诀

不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

黑咖啡——最佳健康的咖啡

减肥：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

此外，黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡还可以促进心血管的循环。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。

在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

爱美之心，人皆有之。为了自己的美丽而所做的努力都是值得敬佩的。如果你想要让自己更加的漂亮的话，拥有一副好身材也是必不可少的。相信拥有好身材就一定要运动，那么你不妨试试我今天给你推荐的方法吧，你一定可以变得更美！