胳膊肌肉怎么减呢

胳膊上面的肌肉对于很多人来说是负担，也是困扰，虽然说有很多男人每天都想要炼成好看的肌肉，但是如果天生就是酒肉胳膊的话，很多人就想要减掉这样的胳膊，男生还好一些，如果是女人的话，那么胳膊上面长了肌肉之后很多人都觉得不美观，穿衣服的时候胳膊处也很难看，那么胳膊肌肉到底该怎么来减肥呢？

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显.无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到.

1，锻炼内臂，使之结实.

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.

2，使双臂紧张.

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.

3，改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势.共进行5~10次.

肌肉的训练中有游泳，伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动.在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩，防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.

以下介绍几种手臂运动：

一.1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前. 2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂， 做30次.4.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地.5.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5一边手肘向下弯，到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂.做10次.

二.哑铃运动1 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯. 2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位，约做15~20次.

三.还可以采用以下发放：靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了.(尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了)跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，(分阶段跳不用一次性跳完)还可以全身减肥不长肌肉 .

对于胳膊上的肌肉到底该怎么减下来，上面内容我们提到了很多相关的知识，现在大家知道了怎么减掉胳膊肌肉的时候每天就可以按照这样的方式来减，让自己胳膊肌肉尽快的瘦下来，肌肉胳膊是很难瘦下来的，所以说大家的努力必须要坚持，还要认真的对待。