小动作狂甩手臂赘肉 告别麒麟臂

平常总是锻炼不到的手臂容易堆积赘肉，这些肉肉似乎很难减掉，如果你强行用力量训练去燃烧脂肪，结果很可能手臂没瘦，反而变成了恐怖的肌肉手臂。纤瘦苗条的手臂是每个女孩都希望拥有的，无论穿衣和露背都会非常有线条美感，下面小编教你轻松灵巧的手臂锻炼法，甩掉手臂肉肉不再反弹。

静态训练：金鸡独立

保持全身绷紧的静态姿势不仅能加速全身血液循环，还能让平时松弛的赘肉变得紧致有线条感。这也是很多瑜伽动作的瘦身原理，手臂上的赘肉大多松软，这是因为这个部位与肩颈连接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循环物质堆积在这里，因此不仅是燃烧脂肪，还要同时消除那些体内垃圾。

双腿并拢保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢张开双臂，让手臂尽量向外延伸绷紧，然后缓慢抬起一侧腿部，让膝盖向外做到自己的极限，另一侧腿不能弯曲和移位。坚持这个动作1分钟之后换另一侧，这个动作可以来回重复每侧做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，坚持1周能有效紧致手臂赘肉，并且大腿也能得到充分锻炼。

动态训练：手掌交叠

想要手臂变细并且不反弹，那么促进整条手臂的血液和淋巴循环就变得非常重要，所以一定要用一个动作将肩周连接处、手臂和手掌都同时锻炼到，才能达到最佳瘦臂效果。做完静态练习并且放松之后，双腿微微分开站立，双手手臂绷紧在背后上下交叠，手掌打开方便血液循环。

在背后的动作要做到上下交叠，并且交叉的幅度是自己扭转的极限。这样上下交叠10次后回归原位，休息片刻后重复动作，每天做5组就能达到理想的瘦臂效果。因为在手臂上下交错的同时，肩颈连接处和手臂都得到了扭转和拉伸锻炼，掌心来回运动也能促进血液回流，对瘦手臂都是非常有利的。

复合训练：手臂周转

静态和动态的动作复合一起锻炼，能巩固瘦手臂的效果，做完前面两组动作之后，双腿分开与肩同宽，手臂绷紧向外打开延伸。将手掌向内回勾，做到自己的极限，以肩周连接处为圆点，保持这个姿势进行画圈周转运动，记得手臂要绷直不能放松，每转10圈就换一个方向。

因为手臂上方是赘肉堆积最多的地方，在手臂绷紧情况下进行圆周周转运动，能有效促进大臂上的脂肪分解燃烧，还能运动到肩关节预防肩周炎发生。三套动作每天走完一次流程即可，坚持1周手臂就会变得紧致线条突出，如果你能坚持1个月，保证你变成纤瘦美臂女王人人羡慕哦。

Tip：睡前做效果更佳。

简易瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。