小动作甩掉手臂赘肉 不要粗壮麒麟臂

炎热的天气马上就要来了，短袖的时光又要开始了，你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢？是不是该尽快甩掉这些影响你夏季美丽的赘肉呢？下面小编交给你一套瘦臂动作，让你轻松甩掉臂部赘肉。

半蹲单臂上举玲

锻炼部位：手臂

step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

step2保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

step3换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

左右交替重复15次。

双手屈肘内举玲

屈起坐

锻炼部位：手臂、大腿

step1双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。

step2弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。

step3再慢慢地伸直膝盖，回到step1。

重复15次。

持玲扭转

锻炼部位：手臂、腰部

step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。

step2将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。

左右交替重复20次。

打开我的心

锻炼部位：胸部、肩膀

step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。

step2慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。

重复15次。

单臂屈肘举玲

锻炼部位：手臂

step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。

step2慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。

每边重复10次。