简单几招 彻底告别“蝴蝶袖”

大部分女生会恐惧将手举起，不是怕腋下露出，而是怕晃动的蝴蝶袖（也叫拜拜袖...）毁掉形象！想让蝴蝶袖消失，在各式各样手臂锻炼动作与雕塑手臂的方法之中，什么才是最简单又能够持久的方法呢？这次就和大家聊聊瘦手臂秘籍。

几个关键词让你认清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致，也有人说是“胸部的延伸”，所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。

1、5公斤

根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1、5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。

15000

美国整形外科学会ASPS表示，每年平均有超过1、5万名的女性做手臂整形手术，现在比较受欢迎的是线条分明的手臂，而不是追求没肌肉的骨感臂。

25岁

年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明，25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。

女明星中的粗臂女壮士

虽然娱乐圈是个以瘦为美的地方，不过蝴蝶袖这种东西还是广泛存在的。下面这些当红女明星的胳膊意外是粗壮的，不由让人联想到“松弛”和“上了年纪”。

1、NicoleKidman

曾经的红毯女神也到了即使手臂绷住拍照，也掩盖不了垮掉的上臂的年纪了！

2、KristenStewart

KristenStewart在参加2015巴黎高定时选择的这件Chanel，不只让她的上臂膨胀了一倍，还让她的体重也看起来长了不少。

3、AmyAdams

这是参加2015美国人民选择奖时被抓拍到的一张，也最真实体现了她的拜拜袖。

4、ReeseWitherspoon

从曾经的甜姐变成“甜姨”，粗壮上臂功不可没。

健身教练教你打响手臂之战

给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤打造纤细手臂

除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！

1、按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

2、涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

3、接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。