简单小动作 甩掉脂肪塑美臂

有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态，瘦手臂更加快速有效！今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

肩部外侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

肩部前侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

肩部旋转肌群训练

预备：双手紧握弹力绳，肘关节弯曲呈90度，两前臂平行朝前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉，然后慢慢吐气还原。

备注：在整个动作过程中，肘关节不可外张，且身体应固定不晃动。如无弹力绳，可用弹力带或脚踏车内胎代替之。

上臂前侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时弯曲肘关节，然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，肘关节与身体应固定不晃动。

上臂后侧肌群训练

预备：右手持哑铃于后颈处，左手协助固定右肘关节，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时伸直右肘关节，然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。

备注：在整个动作过程中，右肘关节与身体应固定不晃动。

想要瘦身塑造好身材，就赶紧练起来吧，上面介绍的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。