吃花菜会导致胀气吗 这样做让你远离肠胃不适困扰

来源:站酷

大家可能都有这样的经历：一次性饮用较多豆浆后，感觉胃撑得难受，胀气。这是因为豆浆在我们体内消化时，经过发酵反应产生了很多气体，因而会出现饱胀、压迫的感觉。那么蔬菜中有哪些食材也容易引起胀气呢？花菜首当其冲。

来源:站酷

一、食用花菜导致胀气的原因。

属于十字花科类的蔬菜比如花椰菜、甘蓝等等，含有丰富的多糖类成分。进入我们的消化器官之后，在被利用与吸收的过程中产生较多的气体，在胃部、肠道处汇集，从而压迫薄壁，出现胀气不舒服的现象。

二、花菜的营养价值颇高，是餐桌上常见的食材。

一些针对常见蔬菜的科学的调研表明：每10克的花菜中含有蛋白成分0.35-0.45克。对比各种蔬菜，花菜的蛋白质含量明显要高出很多，大约是西红柿的4倍左右。

另一方面，花菜的VC含量也名列前茅。番茄是我们熟知的维生素非常丰富的蔬菜，但是同等质量的花菜比它的VC营养要更加丰富。而VC可以增强人体的免疫力、促进细胞的正常代谢、参与机体的各种生化反应。

三、如何预防食用花菜导致肚子胀气的现象？

1.吃饭的时候要减慢咀嚼的速度。

医生建议说：“出现胀气的原因除了食材本身的特性影响，还有一方面的原因是，如果吃饭速度太快，我们的身体来不及分泌足够多的酶类物质来进行充分的消化。”

大家在每次吃东西的时候要有意识的增加咀嚼的次数，建议每一口应该在30下左右。

来源:站酷

2.养成多喝水的习惯。

成年人每天应该饮用2L左右的纯净水。水分是人体的六大营养元素之一，参与组成体液环境。而我们的体液环境是众多生化反应发生的场所。

餐前适量喝100-200ML的白水（或者汤水），对保护身体健康有很大的作用。在吃饭的时候，也可以小口地喝水，利于消化。

另外要注意的是，在餐后不要立即大量饮用白水或者汤品，防止稀释胃酸，增加胃部等消化器官的负担。如果长期受到胀气的困扰，在平常饮食的时候不要多喝碳酸饮料。

来源:站酷

3、坚持适当的体育锻炼，强化体质。

每周应该锻炼3-4次，每次的时间在1.5-2个小时即可。可以结合跑步与瑜伽，或者健身房的各种体能训练也可以。

4、努力保持积极健康的心态，努力克服各种不健康的情绪反应。

现代医学结合了心理健康的考量因素之后，研究发现，一些负面的情绪反应比如过度焦虑、忧郁等会减弱大家的消化能力。如果喜欢食用偏酸性的食物，也经常刺激胃酸分泌，从而影响肠胃健康。

多注意观察生活，发现生活中的各种乐趣，做一个积极阳光的人，并把这种情绪传染给大家，营造一种轻松愉悦的氛围，利于身心健康。

现代快节奏的生活方式，每个人都有或大或小的压力，因此更应该注重调节身心健康，寻找恰当的解压方式。