反时针方向的交替练习

首先，篮球是什么意思

　　1.篮球，意思是篮球，是用英语写的，起源于美国，深受年轻人和爱好者的喜爱。1891年12月初，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际培训学校(后称斯普林菲尔德学院)的体育老师詹姆斯奈史密斯博士发明。当时只有13条篮球规则。

　　2.他没想到自己创造的篮球项目会传遍200多个国家，美国篮球依然享誉全球。为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的成就，在斯普林菲尔德学院的校园里建造了美国篮球名人堂詹姆斯奈史密斯纪念馆。

　　3.篮球是由斯普林菲尔德大学的詹姆斯奈史密斯于1891年发明并创造的。最早的篮球比赛规则也是奈史密斯老师制定的。

　　当时，他制定篮球规则的目的如下：

　　(1)篮球是有手的运动，球是圆的；

　　2不准拿着球走路或跑步；

　　运动员只要不影响、不妨碍对方运动员，可以到场上任何地方；

　　运动员之间不允许身体接触；

　　轮辋应水平。

　　4.1904年，第三届奥运会首次举行了篮球表演赛。1908年，美国制定了统一的国家篮球规则，以不同的语言出版，并在世界各地发行。因此，篮球逐渐在美国、欧洲和亚洲传播开来，成为一项世界性的运动。1936年第11届奥运会，男子篮球被列为正式比赛项目，世界篮球比赛规则统一。从那以后，从1948年开始，规则在10多年的时间里被修改了多次。

　　5.篮球是1896年左右由天津中华基督教青年会传入中国的，之后在北京和上海基督教青年会举办。1910年全运会举行男子篮球表演赛后，全国各大城市的大中学校逐渐开展篮球活动，其中天津、北京、上海开展得较好，水平较高。当时比赛规则很简单。

　　二、篮球的特点

　　1.对抗

　　篮球可以打很长时间，也可以打很短时间，但是参与者需要跑得快，起跳要突然，要连续，反应要快，要和力量竞争。

　　2.集体

　　篮球要求运动员不仅要有技战术能力，还要在比赛中表现出智慧、勇气、意志、活力和创造力。运动员还必须具有勇敢顽强的战斗精神和团结协作的精神。

　　3.装饰的

　　在篮球比赛中，你可以享受到娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和令人惊讶的封盖，再加上攻防的交错、对抗的变化，让比赛双方奋勇作战，球场的局势发生戏剧性的变化，参与者和观众都能获得心理上的满足和快感。

　　4.乐趣

　　篮球简单有趣，可以因人而异，因地而异，因时而异，因需要而异。通过改变各种活动，使篮球运动更加便捷，吸引人们的参与，从而达到补益身心、强身健体、改善社会文明氛围、丰富人们业余文化娱乐生活的目的。

　　5.健康

　　通过参加篮球运动，人们不仅可以保持健康，还可以发展个性、自信心、审美情趣、意志力、进取精神、涵养等。也有利于培养团结协作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

　　三、基本技能

　　1.控制球

　　五指抱球，向内收紧。球落下时，用手掌接住它。

　　2.躯干打球

　　把球放在腰部。这个动作的关键是面向前，不要用眼睛看球。然后做顺时针逆时针摆球的练习。

　　3.颈板球

　　把球绕在脖子上。这个练习也是面向前，脖子不要动，顺时针和逆时针交替练习。

　　4.单脚球

　　双脚分开，降低重心。持球，用脚的一侧练习运球。不要用眼睛看球，用左右脚顺时针逆时针交替练习。

　　5.*前后运球

　　双脚分开，重心放低。由前向后拍球，双手快速从后接住球，轻轻将球抛回前方，如此反复计时练习，争取在30秒内完成数次。