经常熬夜的人怎么调理

熬夜可以说是现代人最常见的事情。现在生活节奏这么快，工作每天都很辛苦。下班后，很多人都想好好放松一下。另外，夜生活越来越丰富，手机电脑都很方便。因此，越来越多的人熬夜。那么，对于经常熬夜的人，应该如何调理身体呢？他们熬夜后可以做什么来减少对身体的伤害？想了解的朋友，来看看。
经常熬夜的人如何调理
自古以来，人类就遵循着“日出而作，日落而息”的生活节奏。但是，有些上班族因为工作，不得不熬夜加班。导致昼夜颠倒。这会导致体内肾上腺皮质激素等激素分泌紊乱，对健康非常有害。这种损伤非常广泛，涉及脑、胸、腹、腰、肌肉、皮肤等部位和器官。长期熬夜容易造成皮肤损伤，抵抗力下降，记忆力下降，视力下降。如果经常熬夜，可以通过调整饮食来补救，尽量减少熬夜带来的伤害。
1.增加充足的营养
“夜班工人”必须获得足够的热能，坚持午餐、晚餐和夜餐。下班后千万不要饿着肚子睡觉，也不要因为睡觉而放弃吃午饭。因为夜间工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以需要补充营养、易消化、富含水分的食物来保持精力充沛。
增加蛋白质摄入，多吃瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量会明显增加。此外，熬夜时，思维或活动不断进行，周围空气大多不流通，使大脑处于缺氧的困境。大脑只是人体中第一个主要的氧气消耗者。一旦氧气供应出现“赤字”，势必造成大脑功能障碍。所以可以多吃含卵磷脂和谷氨酸较多的品种，比如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“富矿”，而燕麦以富含B族维生素而闻名，对保护脑细胞，促进其快速复壮有很大帮助。
2.提神的食物可能不好
熬夜的人很多，最常用的就是咖啡来提升自己。虽然咖啡有提神的作用。但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。体内缺乏维生素B族的人很容易感受到维生素B族。从而形成恶性循环。
3.甜食是熬夜的禁忌
熬夜的时候，有人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，但刚开始很刺激，但是会消耗维生素B族，适得其反，容易导致肥胖。
4.保证充足的维生素。
维生素A是一种可以调节视网膜光敏性的物质。为了提高对昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能有效防止视疲劳。胡萝卜、韭菜和鳗鱼等食物富含维生素A，而瘦肉、芝麻和小麦胚芽含有大量维生素B.熬夜在饮食中是绝对不可缺少的。除了饮食摄入，还可以服用多种维生素片(片)等保健品。
5.熬夜多吃水果
杨桃含有许多对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C、纤维和酸。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，改善干燥或油性皮肤组织。对于那些熬夜的人来说，这是一种对皮肤有益的好水果。
橙子含有特殊的纤维素和果胶物质。对于熬夜的人来说，很多都是因为休息不足容易便秘，而橙子则有利于清肠通便，排除体内有害物质。
葡萄营养价值高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。
6.药膳熬夜
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，从而出现阴虚内热的症状。
生地炖鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴的功效，适合熬夜后口干咽干、牙龈肿痛的人群食用。
猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强筋骨。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人群。
莲子百合煮瘦肉：具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。
葛生粉鱼汤：具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛等功能。适用于工作过度、熬夜后出现肌内疼痛、颈部肌肉胀痛的人群。
西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦肉、生姜、切片、汤)、绿豆薏米汤(绿豆薏米汤)可以预防或减少黑眼圈。
熬夜后如何调理
睡眠充足。保持充足的睡眠可以最大程度的恢复熬夜后的健康，比任何调养方式都好。
用热水洗澡。热水洗澡可以缓解疲劳，有助睡眠。
清淡的饮食。熬夜后胃肠动力减弱。需要吃的话尽量清淡，最好不要吃油腻的食物。
用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚，因为脚的经络非常密集。热水浸泡不仅可以缓解疲劳，还可以疏通经络，使人体气血协调。
用温水洗脸。熬夜后面部油脂分泌较多。及时用温水洗脸，去除皮肤表面的油脂，避免因油脂堵塞毛孔而出现痘痘等影响面部光泽的问题。
补充维生素。及时补充维生素，如维生素C，可以维持身体的免疫力，促进新陈代谢。
多喝水。水是人体新陈代谢的“溶剂”，起着重要的作用。熬夜后多喝水，可以补充身体水分，及时清除身体新陈代谢产生的垃圾。
注意降火。熬夜后，人容易烦躁。注意降火，喝菊花茶。
有关注意事项
以上方法都是针对熬夜加班的。当然，最好的调整方式是不要熬夜加班，按时休息，保持充足的睡眠。健康不容忽视！
总结：我们都知道熬夜是一种非常有害的行为，但是因为一些原因我们不得不熬夜。然后，一定要想办法把伤害降到最低。在熬夜之前和熬夜之后，做一些改变可以很好的调整身体，减少熬夜的危害。有很多人会通过饮食来调理。当然，最重要的是睡个好觉。
首先，经常熬夜的人可以每天多喝绿茶和枸杞茶，这两种茶都有助于清肝明目，有助于缓解因熬夜而积聚在体内的肝火，缓解眼部疲劳，清除体内毒素。
其次，三餐的饮食可以多吃猪脚。众所周知，猪脚含有大量的蛋白质和维生素。多吃有助于补充身体营养，增加皮肤胶原蛋白，起到抗氧化作用，防止熬夜导致的衰老。也可以多吃猕猴桃，猕猴桃含有大量的维生素C，对女性朋友的皮肤有美容效果。
另外，除了米饭，还可以多吃全麦、燕麦、鸡蛋，可以及时补充大量的蛋白质和身体所需的营养，以及大脑所需的营养。对于熬夜的人来说，也可以在一定程度上提高记忆力。
1.熬夜吃热食。
2.晚餐不要吃太多。
3.保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的白开水。
5.熬夜，不管多累。
6.如果累了困了，可以喝咖啡或茶等刺激性饮料提神，但要注意热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要一直深呼吸。
8、至少熬到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的荣耀和气势。
9.一定要吃一顿丰盛的早餐，不要吃冷的食物。
早上10，7，8点，如果你想睡觉，你必须接受哟
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疾病分析：
从健康的角度来说，熬夜是有害的。因为人如果经常熬夜，最容易疲劳抑郁，人体免疫力也会下降。感冒，肠胃感染，过敏等。会向你走来。
指南：
熬夜之后，最好的保护措施自然是“补觉”。如果不行，中午小睡10分钟也很有用。此外，打羽毛球和户外散步有助于你的健康和精神，也是摆脱熬夜后不适的好方法。
主治医师刘南英
擅长：心绞痛、心律失常、高血压、糖尿病、痛风、脑梗塞、高血压
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疾病分析：
长期熬夜会对身体造成严重伤害，尽量避免熬夜。为了避免熬夜的危害，你必须首先改掉熬夜的坏习惯，即使是因为工作需要，也要尽量熬夜
指南：
熬夜的人要注意均衡饮食，尽量避免晚上加餐。同时避免久坐。另外，可以采取食疗，经常喝点滋补汤。
多看医生关于经常熬夜的人如何调理的回答.
王丽娜博士
擅长：妇科疾病，月经不调，不孕不育
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2016-12-04 12:17:54
疾病分析：
你好，以你现在的情况，经常熬夜肯定对人体健康有很大影响。
指南：
建议你保持良好健康的生活方式，饮食中多吃新鲜蔬菜水果，注意劳逸结合。
以上是“如何调整经常熬夜的人？”希望这个建议对你有帮助。祝你身体健康！
雷医生，其他人
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2016-06-23 20:31:24
熬夜如何调理：
首先，经常熬夜的人可以每天多喝绿茶和枸杞茶，这两种茶都有助于清肝明目，有助于缓解因熬夜而积聚在体内的肝火，缓解眼部疲劳，清除体内毒素。
其次，三餐的饮食可以多吃猪脚。众所周知，猪脚含有大量的蛋白质和维生素。多吃有助于补充身体营养，增加皮肤胶原蛋白，起到抗氧化作用，防止熬夜导致的衰老。也可以多吃猕猴桃，猕猴桃含有大量的维生素C，对女性朋友的皮肤有美容效果。
最后，除了米饭，还可以多吃五谷杂粮、燕麦、鸡蛋，及时补充身体大量的蛋白质和营养，补充大脑的营养。对于熬夜的人来说，也可以在一定程度上提高记忆力。
万博士其他
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2016-06-23 20:36:52
熬夜会对身体造成多种伤害：经常疲劳，免疫力下降。建议的调理方法有：
第一，强化营养，选择牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等低质蛋白质、脂肪、维生素B类食物。还吃一些干果，如核桃、大枣、龙眼、花生等。可以起到抗疲劳的作用。
第二，加强体育锻炼。你可以根据你的年龄和兴趣进行锻炼，以提高你的身体素质。如果你觉得精力不足或熬夜想睡觉，你应该做体操，一种中国传统太极拳(太极拳)或去户外一段时间。
第三，调整昼夜节律。常年熬夜的人要不断的修改适应工作日程。
第四，熬夜的工人要供给足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。
熬夜的人，建议多吃鱼和豆类。
一、鱼：
鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸EPA和DHA，对心血管系统有保护作用。此外，鱼类还富含维生素A，熬夜后会感到眼睛不适，头发干燥，畏光，容易流泪，皮肤变得干燥角质化，这往往是由于维生素A的缺乏，因此从食物中适当补充维生素A可以缓解眼睛不适和皮肤干燥。而且鱼富含蛋白质，会进一步促进维生素a的吸收利用。
二、豆子：
大豆包括大豆和其他含淀粉的豆类。大豆(如黄豆)富含优质植物蛋白，蛋白质中含有人体所需的全部氨基酸。而人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力。此外，大豆富含维生素B2，缺乏维生素B2会导致视力模糊、畏光、流泪、视疲劳等症状，这也会降低人们对黑暗的适应能力。所以熬夜的人应该多吃这些食材。
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熬夜不伤身体的妙招：
(1)、多喝水
水是人体最需要的。经常熬夜的人必须养成定期喝水的习惯。建议每天喝4-6杯水。口渴是缺水的征兆，说明体内细胞脱水。如果忽视了，会影响身体健康。
(2)适时休息
长时间呆在电脑或书上会让你的眼睛干涩而疲惫。尽量每30分钟把目光移开，闭上眼睛，把眼睛转过来，让眼睛有休息的机会。
而且连续敲击键盘和使用鼠标也会让手腕不舒服。每隔一段时间起来运动，拉伸腿筋，放松紧绷的肌肉。
(3)深夜这样吃
熬夜的时候会觉得饿。这个时候要选择少量的淀粉，只吃五分钟。
淀粉摄入过多会给消化系统造成负担，让人犯困，想睡觉。但是适量的淀粉也可以提振精神，给大脑提供能量，所以掌握体重很重要。少量淀粉可以搭配豆浆、牛奶等蛋白质，除了饥饿还能带来活力。
(4)、咖啡饮用对
咖啡和提神饮料中含有的咖啡因是提神的好帮手，但根据每个人不同的代谢状态，咖啡因在体内起作用的时间应该至少是进食后一小时。
所以，如果打算熬夜的话，可以早点喝咖啡，避免下班后想休息时因为咖啡因的刺激而无法入睡。
(5)不要空腹去
空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起肠胃收缩，经常挨饿不吃饭，容易引起胃部消化不良等疾病。
(6)远离酒精
平时适量饮酒，可以刺激大脑神经，提高人的兴奋度。喝酒熬夜刺激神经容易导致神经衰弱，高血压等。而饮酒会导致皮肤水分过度蒸发，导致皮肤干燥等。
参考源：
人民健康网-熬夜多吃鱼和豆类解决伤害
人民健康网——不禁食多喝水。教你熬夜不伤害自己的9个小技巧
经常熬夜疗养的人可以参考以下几点：
1.熬夜前清洁皮肤。不要化妆熬夜。如果要长时间操作电脑，记得给皮肤补水。
熬夜后，可以用热水和冷水交替洗脸，刺激面部血液循环。有条件的话可以戴上补水清爽的面膜和眼罩。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。
同时按摩耳垂后凹陷处，再按摩至下颌和肩胛骨凹陷处，按摩淋巴结，促进淋巴循环，加速皮肤新陈代谢。
2.熬夜的可以按摩足三里。
当我们坐着时，我们用手触摸膝盖。我们的膝盖上有两个凹陷，即膝眼，外侧膝盖第三寸是足三里穴。按摩和敲打足三里穴可以帮助熬夜者调节免疫和抗病能力，调理脾胃，补益脾气，提高c
熬夜之后，脑子会晕。这时候手指微微张开，可以用手从额头到尾巴梳理头发，有助于提高大脑的阳气，有效缓解疲劳，提神醒脑。
4.清爽清爽
熬夜对眼睛有害。不妨按摩宽竹穴、景明穴和太阳穴。宽窄点在眉毛内侧，敬明点在内眼角，略高于眼角。按摩这些穴位可以缓解眼部疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳朵，耳朵有很多穴位，可以清心提神。
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身体调理熬夜要点
1.提神的食物可能不好
熬夜的时候，很多人喜欢吃一些提神的东西，比如喝点绿茶，喝点咖啡，或者吃点辣的，这样就不会觉得累，精力充沛。
其实这样对身体不好，可以说是虐待自己的身体。偶尔也没关系，但是这样做久了会很累的。
所以建议当你觉得累的时候，看看能不能休息一下，等有了一些休息的机会。如果状态好，可以继续做事，这样效率会更好。
2.增加足够的营养
“夜班工人”必须获得足够的热能，坚持午餐、晚餐和夜餐。下班后千万不要饿着肚子睡觉，也不要因为睡觉而放弃吃午饭。因为夜间工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以需要补充营养、易消化、富含水分的食物来保持精力充沛。
增加蛋白质摄入，多吃瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量会明显增加。此外，熬夜时，思维或活动不断进行，周围空气大多不流通，使大脑处于缺氧的困境。
大脑只是人体中第一个主要的氧气消耗者。一旦氧气供应出现“赤字”，势必造成大脑功能障碍。所以可以多吃含卵磷脂和谷氨酸较多的品种，比如鸡蛋、燕麦等。
鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“富矿”，而燕麦以富含B族维生素而闻名，对保护脑细胞，促进其快速复壮有很大帮助。