瘦身小窍门 海涛教你快速甩脂变帅哥

明星就是要保持一个性感匀称的身材，但是也有很多的明星一直以胖的形象出现在观众的面前，最近海涛的一组艺术照让我们都大开眼界，海涛瘦了真的很帅呀，这让很多的人都不可思议，那么你知道海涛是如何瘦身成功的吗？接下来就一起来看看吧。

明星瘦身的成功案例有很多，这些都是明星们激励的对象，很多明星为了减肥也是付出了很多，还有就是其中的一个，下面就来看看杜海涛是怎么减肥成功逆转大帅哥的！

海涛瘦了，足足甩掉了20斤肉啊，在今年海涛刚刚参加《真正男子汉》的时候身高183cm，体重是196斤，身材是以下这个样纸滴，而如今是以上那个样纸滴。还记得就在上一期的《真正男子汉》中，海涛在一跟绳子上足足坚持了58分钟才横渡了河，完成了项目，在他下来之后就曾说过：“我真的太恨自己胖了”。于是，他就去减~肥~了。直到减到今天这样，太励志了。海涛都瘦成了这样，你还在等什么？可是究竟海涛是怎么瘦下来的呢？下面一起来了解看看吧！

据杜海涛说参加完《真正男子汉》，他更加深刻的明白了任何事情都需要坚持才能成功，而他还透露了自己的减肥秘籍：就是建了一个“不跑步会死”的群。 据杜海涛介绍，群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。参加完《真正男子汉》的杜海涛，展现出超乎常人的坚持和毅力，迄今为止，“群主”海涛还没有发过一回红包。海涛今天的减肥成功，其实就是坚持不懈的跑步，而且据说海涛特别喜欢夜跑。其实晚上是跑步的最佳时间，尤其在这炎热的夏天。所以小编接下来就为大家介绍如何在晚上跑步。

慢跑前你该明白

1、合理饮食

下班之后就开始跑步的人最好在跑之前吃点东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

慢跑后的保养知识

1、补充水和醣分

对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

让我们爱上夜跑的8个原因

1、 让爱美的你不需受紫外线折磨。

2、 夜间凉爽舒适更适合运动。

3、 流汗的狼狈模样不会被看见。

4、 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5、 隔天精神状况佳，工作效率也提升。

6、 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

7、 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

8、 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

结语：看完上文的介绍，是不是觉得特励志呢，海涛都瘦了，你还在等什么呢？赶紧行动吧，让海涛教你如何从一个胖子变成一个帅哥，只要坚持，你也可以瘦身成功，夜跑的好处有很多，在跑之前一定要做好成分的准备哦！