半月板受伤应做什么运动

生活中总是会有不小心收到伤害的时候，半月板是我们生活中经常会所发生的一种伤害，并且会严重的影响着我们的正常活动，治疗半月板受伤一定要多进行休息，但是时间久了容易形成肌肉萎缩，所以平时也要适当的进行运动，但是不能做剧烈的运动，下面一起了解下半月板受伤应做什么运动。

半月板受伤应做什么运动

坐（或仰卧）位垂腿：（适用于0－95°范围）

坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。

仰卧垂腿：（适用于100°以上范围）

仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂， 必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果）。要求同上。

坐位“顶墙”：（适用于90－105°范围）

坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

坐位抱膝：（适用于100°以上范围）

坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6－8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。

俯卧屈膝：（适用于110°以上范围）

俯卧位（脸向下趴于床上），双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。

上面就是对半月板受伤应做什么运动的介绍，通过料了解以后我们知道半月板损伤之后一定要特别的注意，平时也要适当进行运动，但是不能做剧烈的运动，另外饮食上要注意营养的均衡，