高龄妇女如何提高卵子质量

高龄妇女如何提高卵子质量

1、好好地养养气血

女人为气血所养，良好的气血状况可以有效为脏腑提供养分，其实当然包括卵巢。在良好气血的支持下卵巢才能正常排出高质量的卵子，所以，高龄妇女提高卵子质量，一定要注意调理气血。有规律的饮食，补充每天需要的营养，再适量多吃些补气养血的食物，但注意不要大补，只要需要均衡就好。

2、偶尔喝小杯红酒

就养生来说并不提倡大量或是经常性的饮酒，但是，偶尔喝小杯对身体也是有益的，而红酒会比啤酒等更有益，红酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶尔喝小半是一种不错的提高卵子质量的方法。

3、加强经期的保养

月经状况是卵巢健康与否的最好外在表现，很多时候一些妇科问题都能从月经中发现，所以，有月经不调的女性一定要及时的调整，以免久拖成更严重的问题。而平时在经期时，要加强对自己的保养，忌生冷，辛辣等刺激食物，加强腰腹部的保暖，不要生气动怒，多吃些营养的食物，以促进污血的排出，维持气血正常运行，避免疾病发生。而在经期之后，由于经血流失，要加强气血调养。

4、烹饪方式宜蒸煮

提高卵巢质量除了需要吃对食物外，烹饪方式的选择同样十分重要。营养在高温油炸，烘烤等作用下，会大大受到破坏，高龄妇女若已经有了二胎的打算，一定要调整饮食习惯，建议以蒸，煮等方式做菜，尽量保留食物中的营养。

减少伤卵子的行为

1、吃避孕药：

经常吃避孕药，容易影响女性的内分泌平衡，其中紧急避孕药的伤害是最大的。

2、人流：

高龄妇女若有二抬打算，人流一定要少做，研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。

3、吸烟酗酒：

烟草中的尼古丁会导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期，甚至令卵巢早衰；酗酒则会妨碍卵子的发育和成熟。

4、吃减肥药：

减肥药会严重扰乱女性的内分泌平衡，干扰正常激素分泌，最终引起排卵的异常。

5、情绪紧张：

心情焦躁紧张，或长期处于压力环境下，都可能导致内分泌失调、卵泡发育不良。养卵子要注意保持好心情。

6、熬夜：

作息不规律，经常性的熬夜，是最直接伤害卵巢的方式，身体得不到最起码的休息，一切都免谈。

7、有计划的怀孕

女性朋友想要优生优育，有计划的备孕是件非常有效的事情，尤其对于高龄妇女而言，做好备孕对提高卵子质量会有很大的帮助。

8、常做“卵巢保养”：

美容院里的“卵巢保养”是不可靠的，抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，不合格的产品比比皆是，香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

9、开始运动：

怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，这对增强体质，提高卵子质量非常有帮助。

10、补充叶酸：

叶酸有助于预防胎儿先天性心脏并唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病，孕前3个月开始补充，多吃新鲜的绿色蔬菜，孕后在医生指导下补充。

11、做好孕前检查：

孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。

12、规律生活：

备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式，同时，保持好的心情，规律生活。

13、选择怀孕时机：

秋末冬初是流行病猖獗时期，夏秋季怀孕最好，可以让胚胎在极其敏感的头三个月避开流行病毒的感染。

高龄产妇的注意事项

1、做好孕期检查

孕检是及早发现非常情况，保证女性及胎儿安全的一大措施。也可以适当地增加检查频率，同时注意血压、血糖指标。高龄准妈妈在怀孕16-20周内，需要进行唐氏筛查；怀孕20周后要做羊水穿刺检查，以此判断胎儿是否正常。此外，这类女性最好能够使用胎语仪，这样便于在日常生活中自行进行基础胎心监测，也可以将每次的测试结果绘制成曲线，及时了解腹中胎儿的发育状况。

2、孕前未及时补充叶酸，孕后一定要及时补充

如果孕妇身体中没有足够的叶酸，则在很大程度上不益于胎儿神经系统的发育。因此女性要尽量在备孕前的一段时间内补充叶酸，倘若没能做到提前补充，也要在确定怀孕后及时补充，直至孕12周。也可以通过食用甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜、橙汁、动物肝脏等含有丰富叶酸的食品来补充，同时，还要补充富含锌的食品，比如海产品、牛肉、动物肝脏等。

3、保证充足睡眠

只有保证每日都有足够的睡眠时间，才可增强免疫力，从而有益于自己及腹中胎儿的健康。这类女性需要有科学的作息规律，做到每天晚上八九个小时入睡时间的前提下，可以有意识地在每天中午稍作小憩。食物中可以添加核桃，酸枣仁等食品，来提高睡眠质量。

4、注意孕期饮食

高龄孕妇在日常饮食中要多食低脂肪且高蛋白以及不过于寒凉或燥热的食物，一些食品如酒、咖啡、茶以及含咖啡因的饮料都不适合高龄孕妇食用。