这两天睡眠不好怎么办？

现在由于生活方式的改变，夜生活变得越来越丰富，很多人在晚上都不会睡的太早，再加上压力等的刺激，可能就会让睡眠质量大大下降。那如果真的出现有睡眠不好的情况，需要从哪些方面进行缓解呢？接下来小编就会详细的作出讲解，让我们一起来阅读文章了解一下吧。

1、创造放松时间。睡前放松自己，切记不要整理财物、看夜间新闻或是做刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，可以练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。而且不要一直看时间。把钟表、手机等类似物品从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

2、温和的饮料。吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，可以在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

3、用音乐放松心情。远离赶车、电视嘈杂声，可以听一些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。

上述文章中介绍的这几种方法都可以在一定程度上帮助改善睡眠质量，因此在以后睡不着的时候，就可以按照小编提出的建议去做。另外，要提醒大家一点的是，千万不要在失眠时服用安眠药之类的药物，以免会带来不利影响。