经期可以练瑜伽吗

原标题：女性经期可以练瑜伽吗？
如今，瑜伽几乎成了女性的代名词，练瑜伽成了一种时尚。大家都把瑜伽当做城市生活中的一种放松方式，寻求城市生活所没有的宁静。坚持练瑜伽的女性可能会有疑惑。经期练瑜伽好吗？
首先，可能有必要知道，传统上，或者至少在古印度，很少有女性练习瑜伽(至少不是公开地)。这并不是说她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化条件使妇女从事与男子完全不同的活动和角色。与今天的现代社会不同，女性出于自愿或经济压力或任何其他原因，在职业工作中几乎被社会用作男性，承担着同样的压力和责任。以前女性不练瑜伽，可能只是类似于现代男性很少练瑜伽的原因(没有人禁止男性练瑜伽)。瑜伽属于男性活动，是因为它原本的严肃性、哲学性、学术性、禁欲性(与女性的柔韧性、减肥、保持苗条、健身、帮助解决产前产后问题等词汇无关。看了一个小时《瑜伽经》也不觉得累和无聊，也许你就明白我说的认真是什么意思了)。可惜由于商业炒作，瑜伽逐渐失去了严肃性和哲理性，成为廉价时尚。优雅的男人觉得太大众化，大众化的男人觉得太女性化，正统的男人觉得太不一样，不同的男人觉得太类似健身。总之，各种误解都不是跳进黄河就能冲走的。
在印度，女性称月经为“月经期”，是内省、静修、休息、净化和冥想的日子。生理上来说，由于激素分泌对体力和情绪的影响，建议尽量减少来自外界的紧张忙碌的活动和刺激，转而进入内省和冥想的状态。职业女性可能没有太多的选择，到了要上班的时候就“退休”了，但这年头还是可以以低调、退休的心态去练习搬家、工作、与人交往，改变瑜伽练习的方式。原则上来说，月经期间的瑜伽练习应该有助于我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心平静(虽然通常情况正好相反)。每个女人的身心在经期都会受到不同程度的影响。所以那些经常练瑜伽的女性，要培养一种内心的“听觉”，倾听身心发出的信号，用自己的直觉判断今天是否要练姿势，练什么，怎么练。除了你自己，没有人能替你做决定。你可以选择彻底休息，停止任何姿势的运动，也可以选择非常轻柔的运动来更好的放松，比如坐在地上或者仰卧的姿势，垫支撑的前弯姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和、自省。
基于这一原则，月经期间应避免的锻炼有：
1)避免一切倒置的姿势(子宫高于心脏的姿势)，这会干扰月经体能量(apana)的自然排毒过程。
2)姿势过于剧烈，容易引起紧张和疲劳。
3)保持站立或平衡时间过长。
4)严重的后弯动作，如弓、驼、轮等。
5)腹部剧烈收缩和运动的所有姿势，如jatharaparivartanasana、urdhvaPrasaritapadasana和navasana。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡。
8)避免困难的姿势或学习新的姿势。
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眼镜蛇姿势：调理：促进血液循环，
滋养脊神经和血管，使腺体有规律地运动，改善月经，有利于生殖器官和女性性功能障碍的恢复。动作：俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，与地板垂直。慢慢伸直手臂，支撑身体，放松脊椎和颈部。
轮式：调理：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，拉伸和滋养内脏，改善月经期间的身心疲劳和不适，保持头脑新鲜和感觉敏锐。动作：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量靠近大腿根部。把手放在耳朵上。吸气，手臂和腿一起向下推，使背部离地，身体倒置。保持自然呼吸。
骆驼型：调理：拉伸强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，滋养骨盆区，调理月经，缓解经期不适。
有时候腰疼，有时候腹痛，多多少少也是个问题。
瑜伽可以促进血液循环，滋养脊神经，平衡内脏，有助于调经，让我们心情愉悦。
初学者保持3 ~ 5次呼吸，可通过练习逐渐延长，以舒适为准。可每日练习，可根据身体状况，如身体不适，在经期暂停。
为什么练完这些姿势后有时候会觉得腰酸背痛？这是做脊椎向后大力拉伸的姿势时经常出现的身体感觉。改善的方法是在完成每一个姿势后，将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后移动到下一个姿势。
疾病分析：
一般来说，经期女性不适合练瑜伽。但是在生理期，特定的瑜伽练习可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以收窄我们的腰部。这种姿势适合腰部肥胖的人。同时还可以防止腹部脂肪堆积，让生理期不畅的女生得到一个调整。强烈建议经期练习瑜伽体式。这是因为练习可以缓解痛经的不适，平复情绪波动，平复焦虑抑郁，减轻水肿。
指南：
练习瑜伽的女性应该根据自己的具体情况选择合适的体式在月经期间练习。以下是一系列可供女性经期瑜伽练习参考的体式。月经系列(至少45分钟，最多60分钟)1。SuptaBaddhaKonasana用长枕头支撑身体，练习5分钟。2.SuptaPadangusthasana使用一根带子来正确地抓住抬起的腿。保持一边2分钟，练习4分钟。3.BaddhaKonasana练习2分钟。4.JanuSirsasana保持3-5分钟，练习6-10分钟。5.Paschimottanasana运动3-5分钟。6.UpavisthaKonasana身体前倾3-5分钟；身体转向一侧，双手握住胫骨或鞋底，身体向前弯曲0.5-1分钟，两侧练习1-2分钟。通过运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。7.向上弓(UrdhvaDhanurasana)练习3到5分钟。8.坐转体练习30秒，每侧一次，每侧三次，共3分钟。9.练习唯品会5到10分钟10。练习莎凡娜10分钟。通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是，它可以缩小腰部。这种姿势适合腰部肥胖的人。同时还可以防止腹部脂肪堆积，可以让生理期不畅的女生得到一个调整。
瑜伽是很多女性都会选择的运动，很多女性会纠结月经期间是否应该运动。事实上，如果他们在月经期间练习瑜伽，会有助于缓解月经症状，但不是所有的运动都适合月经练习。那么，月经期间可以练哪些瑜伽动作呢？我们一起来看看。
有效的瑜伽动作
第一组：背部拉伸型(站立或坐着，吸气时手臂向上拉伸，呼气时手臂先向前后向下，身体尽量靠近腿部)。这个动作可以缓解经期腹痛，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月型(一条腿弯曲膝盖，另一条腿向后大踏步，手臂吸气抬起，呼气身体后倾，头朝上)。这个动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是不建议在月经期前两天做。
经期做瑜伽有什么好处？
原则上来说，月经期间的瑜伽练习应该有助于我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心平静(虽然通常情况正好相反)。每个女人的身心在经期都会受到不同程度的影响。因此，经常练习瑜伽的女性应该培养一种内在的听觉。
听听自己身心发出的信号，用直觉判断今天该不该练姿势，练什么，怎么练。除了你自己，没有人能替你做决定。你可以选择彻底休息，停止任何姿势的运动，也可以选择非常轻柔的运动来更好的放松，比如坐在地上或者仰卧的姿势，垫支撑的前弯姿势。
从上面可以知道，经期锻炼需要量力而行，瑜伽有很多种，比如普通瑜伽、拉伸瑜伽、哈他瑜伽，有些瑜伽动作会比较大，建议经期不要做，多注意做瑜伽的时间。建议饭前一小时和饭后半小时内不要做运动。
经期可以练瑜伽吗？
在印度，女性称月经为月经期，是内省、静修、休息、净化和冥想的日子。生理上来说，由于激素分泌对体力和情绪的影响，建议尽量减少来自外界的紧张忙碌的活动和刺激，转而进入内省和冥想的状态。
一般来说，女性经期不适合练瑜伽。但在生理期，特定的瑜伽练习可以促进下体血液循环，锻炼骨盆，最重要的是收窄腰部，防止腹部脂肪堆积，让生理期不顺畅的女生得到一个调整。
月经期间适当的瑜伽姿势可以帮助血液循环，缓解经期不适，平复情绪波动，平复焦虑抑郁，减轻水肿。比如猫式、老虎式、蝴蝶式、缠足式、花环式都适合月经。
月经期间怎么练瑜伽？
1.坐姿角度：尾骨靠墙坐直3 ~ 5分钟，闭眼，注意呼吸。
2.巴德达科纳萨：用尾骨靠墙坐直3 ~ 5分钟。
3、仰卧英雄式：背部和头部用三四个大枕头，额头高于下巴，5分钟。
4.仰卧baddha konasana:用带子绑住骶骨和脚5分钟。
5.头对膝式：用椅子边缘支撑头部，每侧2~3分钟。
6.单腿跪伸：用椅子边缘支撑头部，左右各2~3分钟。
7.半莲花坐单腿后仰：每侧2~3分钟。
8.坐姿角度屈曲：向前弯腰，用三四个枕头支撑胸部和头部。
9.坐角侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，每次2~3分钟。
10.腿背拉伸式：用三四个枕头支撑胸部和头部5分钟。
11.调息：平静缓慢的吴佳怡调息5~10分钟，纳净化(鼻孔交换呼吸法)5 ~ 10分钟，蜜蜂调息2 ~ 3分钟，然后仰卧尸放松5分钟。
经期练瑜伽需要注意什么？
1.月经期间最好不要练习倒立、腹部收缩、增强能量等姿势。倒立的所有姿势(如犁地、头倒立、肩倒立等)。)，挤压腹部的姿势(如背部拉伸、单腿拉伸)，以及身体承受力大的暴力姿势(如轮式姿势)，会因生理问题给身体带来不适。月经期间倒立挤压腹部，会造成一些本应排出体外的经血滞留体内，影响经期健康。
2.月经期间避免剧烈运动，练习一些温和的拉伸姿势来按摩身体。做一些温柔的，站着或者跪着的姿势，比如磕头，三角，树，猫，蛇等。
3.避免一切倒立姿势(子宫高于心脏的姿势)，会干扰月经期间身体能量排毒的自然过程。
4.太剧烈且容易引起紧张和疲劳的姿势，长时间保持站立或平衡的姿势，剧烈向后弯曲的姿势，引起腹部剧烈收缩和运动的姿势，跳跃，支撑腹部的姿势
关于如何在经期练习瑜伽，以上是边肖总结的经期瑜伽风格和注意事项，供大家参考。