6个方法 边工作边练出长腿

边工作边瘦腿美腿，真有这样的美事吗？yes！很多白领的工作特点就是长期坐着，没有时间去运动，导致下半身肥胖。今天小编教你办公室瘦腿美腿的方法，只要多做这些小动作，修长美腿你也可以拥有。

坐着抬小腿

久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。

1.身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。

2.身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

每条腿15-20次为一组，重复做3组。

用力夹书

小粗腿的评判标准见仁见智，不过有一点是肯定的，如果你的双腿并拢起来没有缝，请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉(内收肌)，尤其适合刚生过宝宝的新妈妈。

身体挺直坐在椅子上，双腿夹瑜伽砖(如果没有瑜伽砖，可以夹一本厚度8厘米左右的书，不过这样，会增添整个动作的难度哦)，双腿向内侧做收紧运动。

20-30次为一组，重复做3组。

性感后踢小腿

很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果你不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡，那么你还是赶紧乖乖地去练习吧，它会让整条腿的线条优美、和谐、性感。

站立，收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。

每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

端庄侧踢腿

久坐会导致下半身血液循环不畅，让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，练习一段时间后，臀部形状就会越来越漂亮。

站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。

每条腿做15次为一组，重复做3组。

拉伸做得好，线条更修长

运动过后如果没有做好拉伸，那可就大大悲催了，肌肉会结成团状而非我们向往的纤细修长，务必好好认真对待。

拉伸操第1课

这样做：将一条绳子或者毛巾套在脚掌上，伸直膝盖，勾脚趾伸拉大腿后侧和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的时候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易变形。保持这个动作1分钟后换腿重复。

拉伸操第2课

这样做：站立，单腿后曲，用手将脚跟压向臀部伸拉股四头肌，如果觉得这个动作拉伸不到肌肉，可以将膝盖向后抬高，身体微微前倾，注意脚跟不能离开臀部。保持这个动作30秒或者更久，换腿重复。

小叮咛

这两个动作可以收紧和提升小腿肌肉，经常穿高跟鞋的女生通过绕环练习，可以帮助你保护脚踝，避免崴脚。做完小腿练习，一定记得做伸拉哦，脚掌心站在台上，让脚后跟露出来，伸拉跟腱和小腿，脚趾向上，脚跟朝下，伸拉30秒，然后脚趾再向外侧2点方向伸拉30秒，脚趾向内侧10点方向伸拉30秒。再将脚趾向12点方向伸拉30秒，换另外一条腿重复刚才的步骤。

办公室零食备这些，瘦腿妥妥哒

瘦是好身材的保障，必须选对吃的东西。想瘦大腿吃什么？甜糯的香蕉虽然热量高，却拥有丰富的钾元素，能帮助腿部消肿，并代谢腿部多余的脂肪。韩流最爱的海苔，既是解馋佳品，热量低，也富含钾元素。必不可少的苹果，能够代谢掉体内多余的盐分，大量果胶还很有饱腹感哦。