吃肉减肥的方法 靠饮食怎么减肥

我就是要瘦，就是很多女孩子夏天的心声。尤其是在现在逐渐变热的季节，很多的女性有开始计划自己减肥的浩大的工程。因此，也是很多喜欢吃肉女生的悲剧。其实，想要实现健康的瘦身，也是可以吃肉的，只要是吃的健康，也是会有健康的希望的。那么，在我们生活中怎样吃才能瘦身成功呢？

吃什么“肉”有营养 不长肉

鸡肉——老少皆宜

很多人想要减肥，就会极力的控制自己的饮食，尤其是要控制自己肉类的饮食。富含蛋白质、多种维生素和矿物质，脂肪含量较少，100克鸡肉中只含有1。2克的脂肪，且多为不饱和脂肪酸。因为消化率高，很容易被人体吸收利用，所以孩子、老年人、体质虚弱者都可以食用。

鸭肉——滋补上品

减肥暴怒一定就要和肉类说再见，在生活中很多的健康减肥措施，也是需要入欧蕾的辅助的。所含的脂肪数量适中，比鸡肉高些，比猪肉要低，所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，并且易于消化，不会加重肠胃负担。因为含有多种维生素，对心脏疾病有显着的预防作用。

鹌鹑肉——动物人参

吃肉就是我们生活中不能缺少的，您就要合理的选择自己食用的肉烈日，这样才能有健康的瘦身效果。有动物“人参”的美誉，肉质细腻，蛋白质和氨基酸含量极高，脂肪和胆固醇含量很低，长期食用对心血管疾病、神经衰弱、结核病及肝炎都有一定疗效。

鸽肉——一鸽胜九鸡

不同的肉类也会有很多的不同，您想要实现健康的减肥效果，就要注意合理的进行肉类的饮食。属于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超过一般家禽和肉类，而脂肪含量仅为0。3%，低于其他肉类食物，所以民间有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉还具有补脑提神的作用，经常食用可以提高记忆力，延年益寿。

鱼肉——营养之王

鱼类的饮食也是很重要的，这样的饮食不仅热量比较低，也是有很多的营养效果的。种类繁多，不论是海水鱼还是淡水鱼，营养价值都是很高的，蛋白质含量很高且均为优质蛋白质，叶酸、镁、钙、磷含量也很高，脂肪含量较低，大多只有1%～4%，且多为不饱和脂肪酸。

兔肉——荤中之素

您想要成功的减肥，不仅仅是在运动的基础上，也是要注意自己的健康饮食方案的。被称之为“保健肉”、“荤中之素”，高蛋白、低脂肪、低胆固醇，100克兔肉中仅含脂肪0。4克。肉质细腻鲜美，极易消化吸收，对于皮肤、大脑、心血管都有很好的保健作用，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症患者可以放心食用。

三款减肥粥

小白菜木耳粥

木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

减脂提点：清爽减脂

取木耳30克，小白菜250克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

银耳菊花粥

菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。

减脂提点：芳香减脂

取银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。

苡仁红薯粥

苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

减肥提点：营养减脂

取苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

饮食就是我们生活中不能少的，尤其是在减肥的过程中，就是要注意自己的健康饮食措施。生活就是我们减肥的最佳场所，希望以上的食肉饮食会帮助您实现瘦身的计划。另外，您也要合理的控制自己的饮食，不要以为可以吃就肆无忌惮了。最后，小编祝您身体健康哦。