减肥的方法 如何靠饮食怎么减肥

减肥就是很多女性始终不会感觉无聊的话题，只要是谈起身材，就会喋喋不休的说个不停，到头来就是激发自己减肥的欲望。当然，进行减肥就是很痛苦的阶段，面对这样的情况，您在生活中怎样进行健康的减肥措施呢？只要是合理的搭配饮食就可以吗？我还有瘦身的机会吗？

怎样运动减肥

1、游泳减肥法

想要减肥只是进行饮食也是不够的，在生活中也是要注意自己健康的运动措施的。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

想要成功的实现减肥，在生活中运动也是关键，尤其是要进行合理的慢跑措施。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法

生活中的运动也是很关键的，运动的选择，直接关系到您的减肥效果的发生。这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

很多人都感觉跳绳是一种健康的减肥方法，但是，想要健康减肥，也是要注意自己的合理的方法的。提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥法

假如你想要一种简单的运动，不想成为天然的呼吸进化器，那么，适当的爬楼梯也是减肥的方法哦。如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

中医师们建议，可服用消脂去水中药茶，或者用诸如肉桂、枸杞、山药等中药来配合清淡的食物来进行调理。

推荐3款中药消脂茶

1、山楂首乌茶

材料：山楂15克、何首乌15克;

做法：将山楂、何首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再煎煮1小时，然后去渣取汤当茶饮用。

2、桔皮茶

材料：桔皮或橙皮若干，茶叶5克;

做法：把桔皮、橙皮切好，加茶叶同泡即饮。

3、姜醋红糖茶

材料：生姜10克，醋5克、茶叶5克，红糖5克;

做法：姜片用醋(用米醋)浸泡一夜，再与茶叶、沸水同泡，饮时加红糖，这茶对食滞胃寒的人特别合适，红糖可用蜜糖代替。

以上就是一些健瘦身计划了，瘦身主要就是消脂肪，一旦脂肪堆积就会造成身材的走样，希望以上的减肥方法会帮助您尽快的实现自己的减肥效果，尽快的实现完美的好身材，尽情的在夏日的时光里漫步。最后，您也要注意身材的保持，一直美丽下去！