如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰

对于现在很多白领工作者来说，长期保持坐姿会导致腰部变胖变粗。但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小编的步伐，让我们一起去下面的文章中寻找快速瘦腰的方法有哪些吧！

如何快速瘦腰

快速瘦腰：矿物质防止脂肪囤积

矿物质能够调节人体的各项机能，使之保持一定的平衡，从而防止脂肪的滋生。

含钾量丰富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，这些食物中都含有一种叫“天冬门素”的氨基酸，可以帮助排出体内多余的水分。

快速瘦腰：管好嘴巴

你是不是也有喜欢有事没事嚼东西的习惯，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。但要减肥你就要闭好你的嘴巴，专心做手头的事情，控制自己想要嚼东西的欲望。

快速瘦腰：午前食用碳水化合物

米饭、意大利面以及面包等食物统统都属于碳水化合物，这些食物非常容易使你的小肚子感到臃肿。但是如果你还是非常喜欢吃这些食物的话，那么一定要注意千万不要在午前吃，也不能在晚上睡前吃，否则第二天早上起来后，你会发现你的小肚子又大了许多。

快速瘦腰：喝白水

碳酸饮料中的气泡会让你的小肚子发胀，白水是最健康的饮料，所以改掉喝饮料习惯，养成喝白水的习惯，这样就能液体卡路里的侵袭，也给小肚子减轻了点负担。

快速瘦腰：益生菌助肠胃好帮手

益生菌是健肠胃的好帮手，酸奶中的益生菌含量最为丰富，如果可以坚持每天喝酸奶的话，并且坚持饮用4个星期，那么小肚子就会明显变平。在选购酸奶的时候要特别注意食物的标签，尽量选购低脂酸奶。

快速瘦腰：按摩小肚子

为了可以及时排出肚子中的废气，就应该经常按摩一下自己的小肚子，双手叉腰，四指按下肚脐周围，并以顺时针的顺序以画圈的方式进行。

瘦腰的运动

早上睡醒之后还没起床的这段时间里，可以先揉揉眼睛，搓搓脸，然后再用手向脑后简单的梳理下头发，别小看这些小动作，它们都是可以对头部按摩很好的运动。

它能使面部的皮肤变得红润光泽，可以帮助头发恢复黑亮。之后高举双臂从肩上慢慢伸出来，向后振振臂，再向后仰仰头，可帮助头部的血液循环得到改善，胸腔也可以多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰，或者把腹部往上挺几下，可以增强腹部肌肉的弹性。还可以学猫咪的样子，翻个身爬在床上，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，来伸展一下腰背和四肢的肌肉，其实这就是一套很有效的腰背健身操。

爬楼梯就是一种很好的健身锻炼方式，不是让你刻意去爬楼，而是每天上下楼的时候就可以进行，上楼兼走和跳两方面力量，不但可以使髋关节的活动度增大，下肢的肌肉也得到锻炼，并且还能让全身的肌肉都增强活动，消耗更多的能量。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使肥胖的身体慢慢瘦下来变得苗条美丽。

还有一些生活小事，也有锻炼身体的作用，比如在晾晒衣服的时候，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和锻炼了，擦地板时，可不断变换姿势，将拖把在身体的两侧相互交换着擦，这样可以使身体两侧的肌肉同时进行锻炼，两侧肌肉就可以匀称发展。

在晚上临睡前，于床上做几下仰卧起坐可是俯卧撑，再或者进行四肢、腰背、腹部的按摩都是不错的健身方法，还可搓搓脚心，能够降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

瘦腰瑜伽

一、眼镜蛇式

1、以俯卧姿势为初始状态，将双手放于肩部的下方，同时双腿并拢。

2、在吸气的同时两只手臂慢慢伸直，并将身体前侧，使各个部位伸展开来，眼睛注视上方，在保持耻骨着地的同时向后伸展双脚。

保持这个姿势不动，并均匀呼吸6～8次。在进行这个动作的时候，会听到脊椎骨被拉伸的声音，一定要做到位，将身体完全伸展开。

3、在吐气的同时将手臂慢慢弯曲，腰部、胸部、颈部也慢慢地依次放松，恢复初始状态，可以重复这个动作3～5次。

二、脊柱扭转式

1、坐在瑜伽垫或地板上，将两腿向前伸直，并且挺直腰背。

2、左腿弯曲，将右脚抬起放在弯曲的左腿上，而右腿向身体的左后侧弯曲。

3、将左手放在身后的地面上，右手臂手肘锁住左腿膝盖。

4、呼吸，并尽可能地向身体的左后方扭转，可脊柱可以充分地扭动。

5、将身体扭转到不能再转的位置时，保持这个姿势几秒钟。

6、再吸气，并将身体扭转回原位，恢复初始状态，之后反方向进行这个动作。

三、平板式

1、趴在瑜伽垫上或是地板上，将双手放到胸部的两侧，以脚尖着地，双手用力撑起身体，双腿保持伸直状态。

2、将力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收紧，尽量让身体成一条直线。

3、头顶向前，让自己感觉颈部从脊椎向前无限延伸，放松眼睛和喉部，并将眼神向下方直视。

平板式是传统太阳礼拜中的一个体位，可以单独拿出来进行练习，做这个姿势需要保持30～60秒。

四、侧三角式

身体自然站立，双手叉腰，目视前方。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚向后跨同样的距离，两脚绷直。呼气，左手伸直，举过头顶。吸气，身体向前弯曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一条直线，抬头看向右手指尖，呼气。保持动作1-2个呼吸，然后换另一边重复动作。

五、婴儿式

吸气，跪坐于地面上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上半身挺直。身体向前屈曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气，保持动作3-5个呼吸。

六、山式变体

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目视前方，双腿夹紧，吸气。双手合十置于背后，呼气。将重心移至右脚，左脚绷直向前抬起约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体稍微向前倾，吸气。动作还原，呼气，然后换另一只脚重复动作。

总结：通过上述的文章对如何快速瘦腰，瘦腰的运动以及瘦腰瑜伽等有关知识的具体介绍，朋友是不是都对快速瘦腿的方法有了全面的了解。如果你觉得这些方法能够帮你瘦腰成功，那么在拥有迷人的小蛮腰之后不要忘了分享给更多的朋友哦。