瘦腰的最快方法 5分钟就能让你拥有小蛮腰

大家都知道掌握到一定的方法就能有效的利用经期减肥，这次我们就教大家5组瘦腰操，每组只需1分钟，你就能让腰腹部得到有效伸展，不仅能够最快最有效的瘦腰腹，还能预防贫血噢！

1分钟腰部穴位芳香按摩疗法

用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点，深深呼气

双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿

用精油涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可

下腹部也和骶骨处的方法一样，把精油涂抹在下腹部，一边按摩一边让精油慢慢吸收

在热水中滴三滴精油，将毛巾浸湿，轻轻拧出多余水分。平躺在床上，在涂抹过精油的骶骨下方、下腹部及颈后都放上热毛巾，促进精油吸收，全身放松。

1分钟腹部转圈按摩

腹部隐隐作痛

可以用手按压在腹部上做轻轻的按摩，促进经血排出。除了适用于需要排出废弃物的月经期，还适用于便秘等症状。

将两只手的手掌温热后，重叠搭在一起覆盖在腹部上

保持双手重叠的按压状态，以肚脐为中心进行顺时针的画圈按摩

1分钟腰部穴位按摩

针对腰部沉重

为了避免随月经期带来的腹部疼痛，可采取穴位按压和芳香疗法相结合的形式，促进血液循环。

双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后按图中箭头方向进行按摩

双手叉腰，将膝盖弯曲约90度角，向正前方弯曲提起大腿，做踏步的姿势

月经第5天左右

月经结束后，要使松缓了的骨盆恢复到原来的状态，就要多加调整练习。每个月月经之后必须要做哦！

超简单1

两腿交替1分钟开合

仰卧，左腿膝盖弯曲，用双手抱住膝盖，一边深呼吸，一边轻轻向外打开

慢慢把脚腕处向外打开，换气，换右侧做

超简单2

1分钟双膝开合练

有解毒作用的蔬菜 洋葱、白萝卜、橄榄菜、菠菜等在月经期间食用都对身体有好处。

预防贫血

圆白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及丰富的铁元素，可以有效预防经期贫血。

臀部坐在双脚上，仰面躺在床上，用双手捏住脚腕，一点点地向外伸展开，做到你能接受的程度即可，配合呼吸进行2至3次。

怎么瘦腰

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

结语：好好的利用经期减肥，效果能事半功倍。其实，瘦局部也可以利用黄金期哦！人们都说腰腹的赘肉最难减，殊不知只要你找对方法，再难减也能变的轻而易举哦。上面的就是小编教你的一套经期瘦腰操，轻松让你减掉腰腹赘肉。