冬季最给力瘦腿招

目录：

第一章：一学就会 史上超全面瘦腿小运动

第二章：自制中药瘦腿茶 1周瘦2~3CM

第三章：常按7个消水肿穴位 甩掉大粗腿

第四章：大奇效瘦腿食物 吃出纤细美腿

到了冬天爱美的女生都穿上了美美的靴子，而靴子对腿的要求又非常高，如果没有一双修长美腿绝对驾驭不了它！而现代女性通常是久坐不动，到了周末很多人也爱宅在家，这就造成了上下身比例不协调，腿部过于臃肿！那么有什么方法能帮我们塑造美腿呢？

一学就会 史上超全面瘦腿小运动

1、剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开） ，停留几秒后收回。

2、饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

4、空中脚踏车

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

5、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

6、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

7、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合懒人型。

8、快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

9、小腿按摩

小腿按摩也是每日瘦腿的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

10、泡澡

洗澡也要严格要求！洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

11、运动后禁食

运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍！

12、站立抬臀

可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现pp果然紧致了许多。

13、泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

自制中药瘦腿茶 1周瘦2~3CM

水肿、脂肪是美腿的大敌！怎样才能消脂去肿快速瘦腿呢？推荐你试试自制中药瘦腿茶，冬天喝既能暖身，又能利尿消肿、分解脂肪，何乐而不为？！

1、益气利湿饮--利水

材料：党参3钱、白术2钱、山药3钱、薏仁5钱。

做法：薏仁、白术、山药洗净备用，将材料加入1500c.c的水，以大火煮滚，转小火续煮30分钟即可。

用法：逐日早上、中午各喝一杯。

功效：党参、白术、薏仁健脾益气、利湿利水，山药强健脾胃，连续饮用可有效瘦腿！

2、山楂活络饮--消脂

材料：丹参1钱、陈皮2钱、山楂2钱、益母草2钱。

做法：将药材略洗净，加入1000c.c。的水，大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，可趁温热喝。

功用：丹参、陈皮补气活血、利尿消肿，山楂可促进脂肪的分解，益母草清热解毒、利尿消肿。

用法：每日早上、中午各喝一杯，若有胃溃疡的人较不适合喝。

3、连翘赤豆饮--去湿气

材料：桑白皮2钱、连翘2钱、赤小豆3钱、甘草1钱。

做法：将药材略洗净，加入1000c.c。的水，大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，可趁温热喝。

功用：桑白皮利水消肿，连翘促进代谢，赤小豆可消肿及去除体内湿气，甘草可解毒。

用法：每日早上、中午各一杯，若是体质偏寒，脾胃较弱的人不适合喝。

4、伏苓消肿茶--助循环

材料：伏苓皮5钱、陈皮2钱、大腹皮2钱、生姜皮2钱。

做法：将药材略洗净，加入1000c.c。大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，趁温热喝。

功用：伏苓皮具有利水、镇静作用，陈皮、大腹皮健脾化湿，帮助消肿，生姜皮排水肿、促进血液循环。

用法：每日早上、中午各喝一杯，若有口干舌燥等体质燥热的人较不适合喝。

常按7个消水肿穴位 甩掉大粗腿

1、血海

位于后膝窝往上约三指的凹陷处。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。

2、委中

位于膝盖后方正*的膝窝处。

瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。

3、承筋

位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

4、承山

位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

瘦腿效果：舒筋、止痛，是治疗腿痛痉挛的有效穴。

5、阴陵泉

位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处。

瘦腿效果：本穴为脾经合水穴，可健脾利湿、通利小便。

6、重溜

位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。

瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

7、大筋

位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。

瘦腿效果：消除大腿水肿。

7大奇效瘦腿食物 吃出美腿

想要瘦腿的话，除了每天做些瘦腿运动的话，还可以在饮食上来下些功夫哦。那吃什么可以瘦腿呢？瘦身教主唐安麒推荐让双腿变瘦的7样绝好食物，既能防止脂肪在下半身堆积，还可以防止腿部浮肿。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

5、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

7、猕猴桃

猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

结语：瘦腿只要找对方法并且坚持下去就不难，这个冬天已经开始了，赶紧拿出你的美靴登上它去征服世界吧~