怎么瘦小腿 瘦小腿的方法都有哪些

在夏季,很多姑娘都喜欢穿裙子和短裤,但是对于小腿粗的人来说,怎么瘦小腿便成为了她们想知道的问题,小腿粗的原因有很多,我们要有针对性的进行运动,这样瘦身的效果才会更加明显,那么瘦小腿的方法及瘦腿运动都有哪些呢?

小腿粗的话,尽管长得再漂亮,其穿什么衣服都不好看,都白搭,究竟我们应该怎么瘦小腿呢?下面就来一起看看吧。

瘦小腿的方法都有哪些

压腿运动

压腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法!

刚开始可以找不要太高的地方压腿,可以慢慢增加高度!坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善,变得越来越美型了。

避免久坐

每坐一个小时就要起身走一走,抬抬腿,工作要长时间的站立,便要趁休息的时间可以多按摩一下小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴的循环,会导致下半身浮肿或是影响下身的血液循环。

温水泡脚

温水泡脚有助血管扩张,可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟,再将双脚浸泡于冷水10分钟,有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。

为腿部舒压

弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后,用按摩精油按摩小腿或足底,可以缓解下半身浮肿。

正确姿态走路

走路上下班也可以健身,但走路姿势要正确,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易长出萝卜腿。

脚底按摩

利用按摩机的滚轮设计,刺激小腿、脚背及脚板穴道,按摩每次15分钟为宜,促进血液循环。

弯腰拉伸法

站着弯下腰,用手尖去触碰地板,膝盖不可以弯曲。等手尖轻松触碰到地板时就换手掌去触碰地板,记住膝盖一定不能弯曲,要伸直,弯下去会觉得膝盖后面的肌肉被拉开了。

拉筋瘦腿法

就是把坐位体前驱移到床上去做,腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头,记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限,慢慢来不着急的。

大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的,保持这个动作看个二十分钟半个小时的,时间很快就过去了。

妹子们如果弯不下去不要强行去弯,用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。

美腿功

1.双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

2.双脚分开站立,背部必须一直保持挺直,然后弯曲膝盖,臀部翘起。

3.双掌贴墙站立,双脚并拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

4.两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。

5.“步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。

每个动作各做20到25下,隔一天至少做一次。适应几个星期后,这些动作再多做一遍,也就是说一遍做完后,休息60到90秒,再做一遍。

小腿粗的原因

1.长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。所以,我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

2.跷二郎腿

跷二郎腿的时候,上面的腿压抑下面腿部神经,不利于腿部血液循环。另外,因为进场跷二郎腿,膝关节位置可能会出现错位,导致腿部畸形弯曲。

3.天生肌肉型腿

有的人由于基因问题,属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉,如果平时经常做腿部训练,腿部会容易出现肌肉块。

因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练,并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

4.站姿不正确

长时间站立并且站立姿势不正确,重心老往一边,身体重量会集中在一条腿上,令这条腿压力过大,影响血液循环。

瘦小腿的动作

动作一

平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 ,左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次。

动作二

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。

向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

动作三

坐姿两腿与肩一样宽,踩在高大约十厘米的物体上,在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖,留意前脚掌不离开物体,一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动,只动脚后跟。

瘦腿运动打造i6腿

一、大腿前侧

瘦腿运动1

直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2

请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3

直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

二、大腿内侧

瘦腿运动1

请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

瘦腿运动2

如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3

直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

瘦腿饮食

削减高热量饮料

要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入,而且要养成一种生活习惯,而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯,就可以减少卡路里的摄入,对长期保持身材有很大的帮助。

很多妹子们不喜欢芹菜,其实它是瘦腿食物之一

芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳。同时,芹菜能补充双腿所需要钙质,其含有充足的钾元素,能预防下半身浮肿现象,对瘦腿能起到一定的辅助效果。

菠菜具有活血化瘀的作用

能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送至双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹,对维持腿部皮肤的细腻光滑也有着不可轻视的作用。简而言之,多食用菠菜,能达到美腿、瘦腿双重功效。

奇异果中的纤维素含量会明显多于其它的水果

尤其是维他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇异果,就在于其能加快分解腿部脂肪的速度,以免过剩的脂肪让腿部变粗,也就是更利于腿部的变瘦与塑形。

结语:以上就是小编整理的关于怎么瘦小腿的问题,还有一些瘦腿运动及小腿粗的原因,大家一定要来了解一下,面对这些发胖因素,我们要尽量避免,选择合适自己的方式进行瘦身减肥,相信不久,你就可以拥有纤细美腿了。