蹲马步瘦腿的方法

蹲马步能够瘦腿是很多人都试过的方法，好方法大家都会分享的，这样让我们知道到底该选择什么样的方法来瘦腿效果才会更好，而蹲马步瘦腿的效果也是相当不错的，在很多人看来，蹲马步的做法实在是太简单了，但是蹲马步如果加点其他的运动话，那么就可以得到减肥瘦腿的效果，下面我们来看看蹲马步瘦腿的方法到底有哪些？

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体*。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

怎样蹲马步瘦腿？

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

怎样蹲马步瘦腿？

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

第一招：后抬腿

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第二招：蹲马步

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第三招：直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

蹲马步瘦腿 简单易行有效

注意事项

蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。

一定要注意，虽然说这个蹲马步是有瘦腿的效果，不过当自己第一次完成的时候一定要注意量，避免让自己用力过度，这样下来对身体来说肯定是很不好的，还会伤害到骨骼，刚开始的时候不要心急，想要瘦腿的话还要兼容其他的锻炼方式来给自己瘦腿，平时多散步，做做瑜伽。