跑步脚踝疼怎么办

很多朋友都喜欢进行体育锻炼，锻炼时最常见的项目就是跑步了。但是有不少朋友发现自己跑着跑着感觉脚踝开始疼了，不知道是什么原因造成的。那么跑步脚踝疼怎么办呢？接下来本文就为大家介绍跑步脚踝疼怎么办的相关处理方法，想要了解相关知识的话，可以一起来看看哦！

跑步脚踝疼怎么回事？很可能是脚踝扭伤了，那么跑步脚踝疼怎么办呢？

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

关节扭伤后应及时处理。原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。

有四个预防脚踝扭伤方向，一是鞋子，二是适当场地，三是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练，以下叙述。鞋子指的是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。场地的话，如果在水泥地上长时间跑步，会造成脚踝受伤，因此最好在塑胶跑道上跑步。贴扎或穿着护踝可以有效的预防脚踝扭伤。运动或训练的话要事先做好热身运动，以防脚踝扭伤。

以上就是关于跑步脚踝疼怎么办的相关介绍。其实跑步脚踝疼很可能就是脚踝扭伤了，可能在跑的时候不经意间脚踝扭了一下，自己没注意，跑着跑着就觉得脚踝越来越痛了，当出现这样的状况时，应及时对脚踝进行相应的处理来避免疼痛加重的状况。症状严重的话，应及时就医。