OL办公室瘦臂操 轻松甩掉蝴蝶袖

第一招：矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作：

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

小编点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

第二招：画圆瘦手臂

入门道具：无需

基本动作：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

小编点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。

第三招：扩胸瘦手臂

入门道具：无需

基本动作：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

小编点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

第四招：伸臂瘦手臂

入门道具：无需

基本动作：

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

小编点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。