7日速效瘦臂瑜伽 一周歼灭拜拜肉

手臂赘肉多，一抬臂就见到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能够帮助你消减手臂脂肪，瘦出纤细手臂，赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧！

固肩式

1金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。

2、吸气，同时缓缓抬起双请；呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

3、呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

4、反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

鹤蝉式

1、站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。

2、弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

3、身体向前倾，双脚离开地面。

4、双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

3、环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。

天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

瑜伽不仅调养身心，拉伸全身，还有助减肥。7日速效瘦身瑜伽当中，不少招式专门针对瘦臂赘肉，坚持练习，一周后就会发现瘦臂瘦了一圈哦！