小动作锻炼手臂肌肉 减掉拜拜肉

别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果。下面，小编推荐几个手臂肌肉训练的动作。

侧卧撑地

1、侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直

2、右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

1、俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

2、身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

臂弯举

1、两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

2、收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

3、弯起前臂时吸气，落下时呼气。

4、做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做

仰卧曲臂伸

1、平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2、保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

3、挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

引体向上

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。