4个动作快速瘦手臂 轻松甩掉麒麟臂

夏天到了到处都是无袖裙装，看着别人的纤细性感的美臂，再看看自己粗壮肥肉的蝴蝶袖，是不是特别懊恼，恨不得将自己的瘦砍掉。那么多漂亮衣服不能穿。为了整体美感，粗壮蝴蝶袖怎么减？小编教你4个动作快速瘦手臂无袖短装性感穿起，夏天就该露出性感美臂。

蝴蝶袖怎么减一

手臂瑜伽

如果不想练成肌肉女，运动后的伸展很重要！这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。

1采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。

2手肘弯曲，手掌向后约摸到后颈处。

3另一手手掌握住手肘处，轻轻向下压，约持续30秒再换边。

按摩步骤

除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。

1一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内(心脏处)扭转按摩。

2一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

蝴蝶袖怎么减二

抬拳式

手臂如果没有夹紧身体，就无法充分运动到肱三头肌。

1在小手臂上固定重量带。

2仰躺，双手握拳，手臂与手肘弯曲呈90度，夹紧身体。

3双手向上举直，手腕、手肘、肩膀成一条直线。

道具：比哑铃轻的重量带，是运动入门者的好帮手，清洗和固定都很方便，依重量不同售价从400-800元不等，也可绑在腿部做运动喔！

蝴蝶袖怎么减三

保龄球式

1双手握哑铃撑地，双脚成跪姿。

2单手举起，手肘与手臂呈90度，夹紧身体。

3手臂持续夹紧身体往后划。

诀窍：每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气，每一边做8-16次。

道具：如果找不到健身道具，可以用宝特瓶装水当作哑铃，约500c.c.的小瓶装水即可，也不用完全装满，如果太重反而让肌肉过度发达。

蝴蝶袖怎么减四

双臂缠绕

1、伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒

2、重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。

这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。

手臂堆积的脂肪比较难以消除，消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度，不同的硬度有不同的打造线条的方法，你可以根据自己的硬度采取更有效的手臂方法。