简单瘦臂招数 轻松击退麒麟臂

对于长时间电脑工作的人来说，手臂的肌肉容易松弛，时间一长就容易形成蝴蝶袖，下面小编介绍几个非常方便的瘦手臂方法，让大家快速的拥有紧实的手臂。想要瘦手臂，就一起来看看吧！

瘦手臂操：

在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

锻炼手臂肌肉

挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。

瘦手臂操step1

1)两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。

锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

瘦手臂操step2

2)眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

瘦手臂操step3

3)进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

瘦手臂操step4

4)呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

瘦手臂操step5

5)呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

现在，一般的小公园都会有康乐设施，单杠也很容易就能找到，若果实在没有，也可以变通一下，使用厨房的水槽，甚至在墙壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂，就赶紧动起来！