简单瘦臂6动作 击退麒麟臂一周见效

在夏天，手臂的线条自然会显露无疑，如果手臂粗壮的话，那可是很尴尬的事情呢。怎样的瘦手臂动作才能将难看的蝴蝶袖消灭掉呢？试试练习下面这几个瘦手臂运动吧！

瘦手臂动作1：首先，要跪立在地，确认跪姿是平衡、稳定的。而后开始预备动作，即先保持手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。接着，手肘开始弯曲、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁（没有外扩），手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。然后吐气，手肘伸直，回到原位。建议每次做10到20下。

瘦手臂动作2：用俯卧撑的姿势作为起始动作。然后将手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑动作，这样算完成一次。如果感觉动作难度太大，那么可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。

瘦手臂动作3：双脚前后分开站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。将手肘弯曲，然后哑铃举向胸腔位置。将右腿膝盖弯曲，身体微微向前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直。保持动作片刻，然后放下手臂回到起始的姿势，这样算完成一次。重复动作12次，中途交换双腿。

瘦手臂动作4：坐在椅子的前端，双手放在椅子边上，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。用手臂支撑着身体，然后慢慢离开椅子。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行。保持臀部与肩膀垂直，然后双手支撑着身体回到起始的位置，这样算完成一次。重复动作12次。

瘦手臂动作5：首先，把双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲，手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

瘦手臂动作6：身体躺下，面部朝上，双膝弯曲，双手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落在身体两侧，但是保持不要落地。再次抬起双臂，让臀部回到地面，这样算完成一次。重复动作12次。